结婚之后，我发现老公在家庭中严重缺位。家里的大事小情，从照顾孩子、操持家务到处理家庭关系，几乎都是我一个人在忙活。他每天下班回家，不是玩手机就是打游戏，对家里的事情不闻不问。我跟他说过很多次，希望他能多参与一些，可他总是嘴上答应，行动上却没什么改变。长期这样，我感觉特别心累，身体和精神都快承受不住了。我很想改变这种状况，让老公真正承担起家庭责任，可却不知道该怎么做，真的很苦恼。
导师分析：
老公婚后在家庭中缺位，原因是多方面的。从他自身心态来看，可能还没有完成从单身到已婚的角色转变。单身时习惯了以自我为中心，随心所欲地安排生活，婚后依然延续这种状态，没有意识到自己对家庭应承担的责任。比如，他可能觉得家务事天生就是妻子的责任，照顾孩子也可以由妻子全权负责，自己只需要赚钱就好，忽略了家庭是需要双方共同经营的。
从外部因素来讲，工作压力可能是一个重要原因。现代社会竞争激烈，工作强度大，他可能在工作中消耗了大量的精力，回到家后只想放松，通过玩手机、打游戏来缓解压力，从而无暇顾及家庭事务。然而，这种过度依赖娱乐方式放松的做法，导致他忽视了家庭角色的履行。
对于妻子而言，长期独自承担家庭责任，身体上的劳累不言而喻，精神上也会倍感疲惫。她不仅要应对家务的繁琐，还要操心孩子的成长和家庭关系的维护，而老公的缺位让她感觉孤立无援。多次沟通无果后，会对老公感到失望，对婚姻产生焦虑和不满情绪。这种负面情绪如果长期积累，不仅会影响夫妻关系，还可能对自身的身心健康造成损害，甚至引发婚姻危机。
导师建议：
首先，再次坦诚沟通。选择一个双方都相对放松、没有外界干扰的时间，比如周末的午后，和老公进行一次深入的交流。这次沟通要明确表达自己的感受，例如：“老公，你婚后对家里的事情参与太少，我一个人承担这么多，真的很累，身体和精神都快吃不消了。” 同时，强调家庭责任需要双方共同承担，让他明白婚姻是两个人的事情，家庭的幸福需要彼此共同努力。并且，要倾听老公的想法，了解他对家庭责任的看法以及为什么行动上没有改变。
其次，制定家庭责任清单。在沟通后，根据家庭的实际情况，和老公一起制定一份详细的家庭责任清单。将家务事、照顾孩子以及其他家庭事务进行明确分工，例如，规定老公每周负责几次做饭、洗碗，或者每周带孩子出去玩一次等。清单制定后，双方要严格按照清单执行，这样可以让老公清楚知道自己需要承担的具体责任，避免模糊不清导致的互相推诿。
再者，建立激励机制。当老公按照责任清单完成任务时，要及时给予肯定和鼓励。可以是口头的表扬，如 “老公，你今天做的饭真好吃，谢谢你分担家务”，也可以是一些小奖励，比如为他准备他喜欢的零食或陪他看一场他想看的电影。通过这种方式，强化他对家庭事务的积极参与行为，让他感受到自己的付出得到了认可，从而更愿意承担家庭责任。
另外，帮助老公合理安排时间。如果老公是因为工作压力大而无暇顾及家庭，可以一起探讨如何合理安排时间。比如，建议他在工作时提高效率，减少不必要的加班。回到家后，先花 15 – 20 分钟放松一下，然后再参与家庭事务。同时，你也可以在他工作特别忙的时候，适当分担他的部分责任，让他感受到你对他的理解和支持，这样他也会更愿意在其他时间积极参与家庭事务。
最后，如果以上方法都尝试后，老公依然没有改变，可以寻求外部帮助。比如和双方父母沟通，让他们了解情况，从长辈的角度劝说老公承担家庭责任。或者寻求专业婚姻咨询师的帮助，婚姻咨询师能够从专业角度分析问题，并提供针对性的解决方案，帮助夫妻双方更好地处理家庭关系，让老公认识到自己的问题，积极回归家庭。
网友评论一：
我觉得你老公就是还没进入已婚状态，你得跟他好好掰扯掰扯。制定责任清单这个办法挺好的，明确告诉他该干啥。而且你多鼓励鼓励他，男人嘛，都喜欢被夸。说不定他慢慢就习惯承担家庭责任了。你也别自己一个人死扛，多跟他沟通，让他知道你的辛苦。要是他还是不改，就找他爸妈说说，长辈的话他可能会听。
网友评论二：
你这情况确实心累。我觉得除了沟通和制定清单，你还得让你老公知道家庭对他的重要性。比如，你可以组织一些家庭活动，像一起去野餐、看电影啥的，让他感受到家庭的温暖和乐趣。他要是觉得家庭有意思了，说不定就愿意多花时间在这上面了。要是实在不行，就找专业人士帮忙，婚姻咨询师说不定能解决你这难题。