最近这段时间，我心里一直有个结，老是怀疑老公外遇。也不知道是从什么时候开始的，可能是他加班次数变多了，回家也总是抱着手机，跟我交流越来越少。有时候我问他加班都忙些什么，他的回答也含糊其辞，这就让我忍不住胡思乱想。虽然我也知道，仅凭这些就怀疑他外遇有点没依据，可我就是控制不住自己的这种心理。这种怀疑的心理每天都折磨着我，让我吃不好睡不好，我真的很想摆脱它，回归正常的生活，却不知道该怎么办才好。
导师分析：
怀疑老公外遇这种心理产生，原因是多方面的。从自身角度来看，可能是对自己缺乏自信。婚姻生活中，随着时间推移，女性或许会因年龄增长、身材变化等对自己的魅力产生怀疑，从而担心老公会被其他更有吸引力的异性吸引，导致怀疑心理滋生。同时，过往经历也可能影响，比如身边有人遭遇伴侣背叛，或者自己曾在感情中有过被欺骗的经历，都会让其对老公产生过度的警惕。
从夫妻关系层面而言，沟通不畅是一个重要因素。老公加班增多、回家玩手机、交流减少，这些行为在缺乏有效沟通的情况下，容易引发妻子的猜测。当妻子询问加班情况，老公含糊其辞，更会加深妻子的怀疑。这表明夫妻之间信任基础可能不够牢固，缺乏坦诚的交流，导致妻子内心安全感缺失。
另外，社会环境的影响也不容忽视。如今媒体上充斥着各种出轨、外遇的报道，这种大环境会潜移默化地影响人的心理，让妻子更容易将生活中的一些小细节与老公外遇联系起来，从而产生怀疑心理。这种怀疑心理若长期存在，不仅会让自己痛苦，还可能影响夫妻关系，导致不必要的矛盾和冲突。
导师建议：
首先，要提升自我自信。可以通过学习新技能、培养兴趣爱好、注重自身形象管理等方式，提升自己的魅力和价值。当自己变得更加自信时，对老公外遇的担忧会自然减少。比如学习绘画，不仅能丰富生活，还能提升自身修养，让自己更有自信。
其次，加强夫妻间的沟通。找个合适的时间，与老公心平气和地表达自己的感受和担忧，告诉他自己因为他近期的行为产生了怀疑，希望他能理解。同时，也认真倾听老公的解释，给他机会说明加班、玩手机等行为的原因。通过坦诚的沟通，增进彼此的了解，重建信任。例如可以在周末的午后，泡上两杯茶，轻松地展开对话。
再者，要转移注意力。不要将全部精力都放在怀疑老公是否外遇这件事上，把注意力转移到工作、孩子或者自己的社交生活中。当生活变得充实起来，就不会有过多的时间去胡思乱想。比如参加朋友聚会，拓展自己的社交圈子，丰富生活内容。
最后，如果这种怀疑心理持续严重影响生活，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法，帮助剖析内心的问题，找到根源并解决，从而摆脱这种困扰。
网友评论一：
我觉得你这怀疑也不是没道理，他那些表现确实有点可疑。但一直这么怀疑下去也不是事儿，你得主动出击。找个机会，趁他不注意看看他手机，要是真有问题，就直接跟他摊牌。要是没问题，你也能放下心来，别自己一个人在这儿瞎猜，折磨自己。不过看手机的时候得小心点，别被发现了，不然容易引发矛盾。
网友评论二：
我觉得还是别轻易怀疑老公，也许他真的只是工作忙。你这么怀疑他，要是被他知道了，多伤感情啊。你应该多信任他一些，给他点空间。你自己也找点事做，让生活充实起来，别整天围着他转。说不定等你不那么关注他的时候，他反而会主动跟你交流，到时候你就知道是自己想多了。