我最近在婚姻中特别苦恼，自己变得暴躁易怒，而且极度缺乏安全感。生活里一点小事就能点燃我的怒火，比如老公回家晚了几分钟，或者忘记了我们的某个小约定。事后我也很后悔自己的过激反应，但当时就是控制不住情绪。我心里清楚，这种状态对我们的婚姻伤害很大，可我就是没办法改变。我也知道自己的这些表现，很大程度上是因为缺乏安全感。我总担心老公会离开我，或者对我不忠，所以才会对很多事敏感多疑。我真的很想改变，不知道该采取什么策略，让自己在婚姻中变得平和，重新找回安全感。
导师分析：
在婚姻中出现暴躁易怒且缺乏安全感的情况，原因较为复杂。从个人心理层面看，缺乏安全感可能源于过往经历，比如原生家庭中父母关系不和谐，导致自己对亲密关系存在恐惧和不信任。也可能是在成长过程中，经历过被背叛或抛弃等创伤事件，使得内心安全感的基石受损。这种不安全感会让人对伴侣的行为过度敏感，进而引发暴躁易怒的情绪。从婚姻关系角度分析，夫妻间沟通不畅可能是一个重要因素。如果双方不能及时、有效地表达自己的想法和感受，一方的行为就容易被另一方误解，从而引发不安和愤怒。例如，老公回家晚未提前告知，妻子可能会猜测他是不是有什么隐瞒，进而怒火中烧。此外，夫妻之间缺乏足够的情感支持和亲密互动，也会加重这种不安全感，让妻子觉得自己在婚姻中孤立无援，只能通过发脾气来引起关注。从社会环境因素考虑，现代社会的快节奏和高压力，会让人在工作和生活中积累大量负面情绪。回到家中，这些情绪可能会不自觉地发泄在伴侣身上，表现为暴躁易怒。同时，媒体上频繁报道的婚姻负面案例，也会影响个人对婚姻的信心，加剧不安全感。
导师建议：
首先，自我反思与认知调整。当情绪爆发后，冷静下来回顾整个过程，分析自己为什么会如此愤怒和不安。尝试从根源上认识自己的问题，意识到这些情绪反应可能并非完全基于现实情况，而是受过往经历或内心不安的影响。通过这种自我反思，逐渐调整对自己和婚姻的认知，提醒自己不要过度反应。其次，加强夫妻间的沟通。找一个合适的时机，与老公坦诚地交流自己的感受和担忧。告诉老公自己在婚姻中的不安，以及这些情绪是如何影响自己的行为的。同时，倾听老公的想法，了解他对自己行为的看法。在沟通中，要保持平和的心态，避免指责和抱怨，而是以解决问题为目的，共同探讨如何改善现状。例如，可以一起制定一些规则，如回家晚要提前告知等，增加彼此的信任感。再者，培养积极的应对方式。当感到愤怒或不安时，尝试采用一些积极的方式来缓解情绪。比如进行深呼吸，在心里默数 10 个数，让自己冷静下来。也可以通过运动、听音乐、阅读等方式转移注意力，将负面情绪释放出来。长期坚持这些积极的应对方式，有助于改变暴躁易怒的习惯。另外，提升自我价值感。通过学习新技能、培养兴趣爱好等方式，丰富自己的生活，提升自信心和自我价值感。当一个人在自身成长中获得成就感时，会更加相信自己，从而减少对婚姻的过度依赖和不安。例如，可以学习绘画、书法，或者参加一些职业培训课程，提升自己在工作中的竞争力。最后，如果问题依然严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入了解内心的问题，并提供针对性的解决方案，帮助自己走出困境，重建健康、和谐的婚姻关系。
网友评论一：
我特别理解你这种在婚姻里又暴躁又没安全感的状态。我觉得自我反思这一点真的很重要，得先搞清楚自己为啥这样。而且跟老公沟通也不能少，把心里话说出来，说不定他能理解你，还能帮你一起解决问题。还有提升自我价值感也挺好，自己变得优秀了，可能就没那么患得患失了。
网友评论二：
我觉得培养积极应对方式很关键。像我以前也容易发脾气，后来我就强迫自己在生气的时候深呼吸，数到 10 再说话，慢慢就好多了。而且多参加点自己感兴趣的活动，生活充实了，就不会老盯着婚姻里那些让自己不开心的事。要是实在不行，找心理咨询师聊聊也不错，他们比较专业，能更好地帮你解决问题。