我和老公离婚了，离婚的原因是他出轨，并且还公开了小三。这对我来说是个巨大的打击，即便已经离婚，我还是常常想起这件事，心里充满了愤怒、不甘和痛苦。我不明白他怎么能这么伤害我，还如此明目张胆。有时候，我甚至会忍不住去关注他们的动态，这让我更加难受，严重影响了我现在的生活。我知道一直这样下去不行，想要尽快释怀，重新开始生活，可就是不知道该怎么做，到底有什么办法能让我放下这件事呢？
导师分析：
从原因来看，老公出轨并公开小三，严重伤害了你的自尊和感情。在婚姻关系中，忠诚是基本准则，他的背叛打破了这种信任，而公开小三更是对你的二次伤害，让你在亲朋好友面前颜面尽失。这种双重打击导致你难以释怀，内心充满负面情绪。
从你的心态来讲，你虽然已经离婚，但过去的伤害记忆深刻，难以轻易抹去。忍不住关注他们动态，是因为内心深处还没有接受被背叛的事实，试图从他们的行为中寻找答案或者寻求心理平衡，但这种行为往往适得其反，加深痛苦。你渴望释怀，重新开始生活，却缺乏有效的方法，陷入了自我纠结的困境。
若不及时释怀，这种负面情绪会持续影响你的身心健康，可能导致焦虑、抑郁等心理问题。同时，也会阻碍你开启新的感情生活和正常社交，让你长时间被困在过去的阴影中，无法享受当下生活的美好。
导师建议：
首先，切断与他们的联系。不要再关注他们的任何动态，删除对方的联系方式，取消社交媒体的关注，避免打听他们的消息。眼不见心不烦，减少外界刺激，有助于平复内心情绪。将注意力转移到自己身上，专注于提升自我，比如学习一门新技能、培养新的兴趣爱好，让自己的生活充实起来，无暇去想过去的不愉快。
其次，进行情绪释放。找一个信任的朋友或家人倾诉，把内心的愤怒、痛苦和不甘都表达出来。也可以尝试写日记，记录自己的感受和想法，通过文字梳理情绪，理解自己的内心。还可以选择一些适合自己的运动，如跑步、瑜伽等，在运动中释放压力，让身体分泌的内啡肽调节情绪，缓解痛苦。
最后，改变认知。尝试从不同角度看待这件事，把它当作人生的一次经历和成长。虽然过程痛苦，但它让你更加了解人性，懂得如何在未来的感情中保护自己。意识到这段失败的婚姻并非你的全部，你值得拥有更好的生活。可以多参加一些积极向上的社交活动，结识新朋友，拓展社交圈子，从他人身上汲取正能量，重塑对生活的信心和希望。
网友评论一：
我觉得你得狠下心来切断和他们的联系，不然一直关注着肯定放不下。你就当他们是过去式了，现在要做的就是好好爱自己。学个新技能挺好的，像我之前学画画，整个人都沉浸在里面，根本没时间想那些烦心事。你也可以试试，说不定慢慢就释怀了。而且多和朋友聚聚，心情也会好很多。
网友评论二：
我能理解你这种痛苦，不过一直陷在里面也不是事儿。写日记这个方法真挺不错的，把心里的苦水都倒出来，会舒服很多。还有改变认知也很重要，就当是吃一堑长一智。你可以多出去走走，看看外面的世界，说不定在旅途中能遇到新的风景，也能遇到更好的自己，慢慢就不会再纠结以前的事了。