我最近特别苦恼，发现自己的情绪总是很容易被男友影响。他要是心情好，对我温柔体贴，我一整天都开开心心的；可要是他心情不好，冲我发脾气或者态度冷淡，我就会瞬间情绪低落，甚至一整天都沉浸在难过之中。我开始怀疑自己是不是心理上出了什么问题，是不是得了什么病。这种情况已经持续一段时间了，严重影响到我的生活和工作，我真的很想知道该怎么改变这种状态，让自己的情绪不再被他左右。
导师分析：
情绪容易被男友影响，并非一定是患病，背后有着复杂的成因。从心理依赖角度来看，在亲密关系中，对伴侣产生依赖是常见现象。当过度依赖形成时，会将自身情绪的控制权拱手相让。比如在这段关系里，咨询者将男友的态度作为自身情绪晴雨表，反映出其对男友在情感上的深度依赖。
从自我认同层面剖析，若个体自我认同感较低，往往会借助外界，特别是亲密伴侣的认可来确认自己的价值。咨询者因男友的不同态度而产生剧烈情绪波动，可能源于她在这段关系中缺乏独立且稳定的自我认知，把男友的评价等同于自身价值体现。
从过往经历方面考量，如果咨询者在原生家庭或者过去的感情经历中，未得到足够的情感支持与肯定，那么在当前这段恋爱中，就会格外渴望从男友处获取，进而对男友的态度极度敏感，情绪随之起伏。同时，在亲密关系中缺乏边界感也是原因之一，没有清晰划分彼此情绪的界限，使得男友的情绪轻易蔓延到自己身上。
此外，情绪管理能力不足也是一个因素。当面对男友的情绪变化时，咨询者缺乏有效的应对策略和情绪调节方法，只能被动承受，加剧了情绪被影响的程度。
导师建议：
首先，要努力提升自我认同。可以通过积极的自我肯定，回顾自己过往取得的成就、具备的优点和技能，建立稳固的自我价值感。日常多进行自我鼓励，而非过度依赖男友的认可来评判自己。比如每天花几分钟写下自己当天做得好的事情，强化对自身价值的认知。
其次，学会建立健康的情感边界。明确意识到男友的情绪是他自己的，并不完全与自己相关。当男友情绪不佳时，提醒自己这是他的问题，尝试保持一定距离，避免过度卷入。可以通过一些方式转移注意力，如阅读、运动等，专注于自身事务，而非马上陷入他的情绪漩涡。
再者，提升情绪管理能力。学习有效的情绪调节技巧，比如深呼吸、冥想、情绪表达等。当因男友态度而情绪低落时，先做几次深呼吸，让自己平静下来，然后思考是什么引发了这种情绪，尝试用恰当的语言向男友表达自己的感受，而非默默承受。
最后，丰富自己的生活。不要将全部精力都放在男友身上，拓展社交圈子，发展个人兴趣爱好。这样不仅能让自己更加充实，还能减少对男友的过度依赖，使情绪来源更加多元化，不局限于男友的态度。
网友评论一：
我觉得这不算患病啦，很多人在恋爱里都会这样，说明你很在乎他嘛。不过老是被他影响情绪确实不好，你可以试着找点自己喜欢的事情做，转移下注意力。像我之前也这样，后来我开始学画画，每次沉浸在画画里，就没那么在意男朋友的态度了。而且等你有了自己的小天地，他说不定还更在意你了呢。你也别太担心，慢慢调整，肯定能让自己的情绪更稳定。
网友评论二：
这情况得重视呀，情绪总被别人左右可不行。我觉得你得跟男朋友说说你的感受，说不定他都不知道他的态度对你影响这么大。沟通清楚了，他以后也会注意。同时呢，你自己也要多提升自己，比如去学习新东西，提升自信。自信起来了，就不会那么容易被他的情绪牵着走。你得明白，你是独立的个体，不能让他完全掌控你的喜怒哀乐，加油改变呀。