我和男友相处过程中，不知不觉把他当成了自己生活的全部。每次和他吵架，我就完全控制不住自己的情绪，整个人变得很激动，可能会大喊大叫，甚至做出一些冲动的行为。冷静下来后，我又特别后悔，担心这样会伤害到我们之间的感情。我知道这样的状态很不好，可就是不知道该怎么改变，怎样才能在吵架的时候控制住情绪，不让事情变得更糟，真希望能得到一些有效的解决办法。
导师分析：
这种情况产生的原因主要在于，你将自我价值和生活重心过度依附于男友，把他当作生活的唯一寄托，这使得你在这段感情中缺乏独立性。从心理学角度看，当我们把太多的情感和期望寄托在一个人身上时，一旦关系出现波动，如吵架这种情况，就会引发强烈的不安全感和焦虑感，进而导致情绪失控。
从你的心态来讲，因为把男友视为全部，所以在吵架时，你可能会担心失去他，这种恐惧心理进一步加剧了情绪的爆发。而男友面对你的情绪失控，可能会感到压力巨大、不知所措，甚至产生逃避心理。他或许会觉得你的情绪过于极端，难以应对，从而对这段关系产生负面看法。长期如此，不仅会影响你们的感情质量，还可能让他对这段关系产生厌倦。这种恶性循环，正是你目前面临的困境，而根源就在于你对自我和感情关系的认知失衡。
导师建议：
首先，要重新建立自我独立性。培养属于自己的兴趣爱好，比如学习绘画、摄影或者参加健身课程等。当你有了自己热爱的事情，生活就会变得丰富多彩，不再仅仅围绕男友转，从而减少对他的过度依赖。这不仅能提升自我价值感，还能让你在面对感情问题时有更平和的心态。
其次，学习情绪管理技巧。当吵架即将引发情绪失控时，尝试深呼吸，先让自己冷静 5 到 10 秒，在心里默数数字，给自己一个缓冲时间。也可以通过暂时离开现场的方式，避免在情绪激动时说出或做出让自己后悔的事。事后再进行理性沟通，表达自己的感受和想法。
再者，调整对感情的认知。明白健康的感情关系应该是相互独立又彼此支持的。男友只是生活的一部分，而不是全部。你有自己的人生目标和价值，不应该将所有的期望都寄托在他身上。树立正确的感情观，有助于你在面对吵架等问题时，保持更理智、成熟的态度。
最后，加强与男友的沟通。坦诚地告诉他你正在努力改变，希望他在你情绪失控时能给予理解和帮助，比如在你激动时提醒你冷静。同时，也倾听他对于吵架和你情绪问题的看法，共同寻找解决办法，让感情关系更加健康稳定。
网友评论一：
我觉得你把男友当成全部这种做法本身就不太对呀。每个人都是独立的个体，除了爱情，生活里还有好多美好的事呢。你得先爱自己，把注意力多放在自己身上一些。吵架情绪失控，就是因为你太在乎他了，生怕失去他。但这样反而会把他吓跑。你就按导师说的，多培养点自己的爱好，当你自己的生活充实起来，就不会在吵架的时候那么容易情绪崩溃啦，而且说不定他还会更欣赏你呢。
网友评论二：
你这种情况我能理解，很多人在热恋的时候都容易把对方当成全部。不过吵架情绪失控确实得改，不然对感情伤害太大。我觉得你可以试试写日记，每次吵架后把当时的感受和想法都写下来，分析自己为什么会情绪失控。这样慢慢就能更了解自己的情绪模式，下次再遇到类似情况就能更好地控制。而且通过写日记，也能梳理自己对这段感情的看法，说不定会发现其实没必要把他看得那么重，感情嘛，轻松点才好。