我最近在恋爱里真的很苦恼，变得特别敏感。对象和异性多说几句话，我心里就忍不住各种猜测，是不是他们关系不一般。发消息对方回得稍微慢点，我就觉得是不是对方不耐烦，不想理我了。这种敏感的状态已经严重影响到我们的相处，我也知道这样不好，可就是控制不住自己，总是深陷其中。我很担心因为我的敏感把这段感情搞砸，真的特别想改变这种状态，大家能给我些建议，告诉我该怎么调整吗？
导师分析：
在恋爱中变得敏感且深陷其中，原因是多方面的。从自身角度看，可能源于内心安全感的缺失。也许过往的经历，如原生家庭不稳定、曾经在感情中受过伤害等，导致对亲密关系缺乏信心，害怕失去伴侣，所以对伴侣的一举一动都格外在意，将一些正常行为过度解读。
另外，个人性格因素也可能起作用。比如本身性格就比较细腻、多疑，在恋爱这种亲密关系中，这种特质被放大，更容易产生敏感情绪。同时，对这段感情投入过多，将自己的全部情感和生活重心都放在对方身上，也会使得自己对感情的变化极为敏感，患得患失。
从对方角度而言，可能在相处中没有给予足够的安全感。比如与异性相处时没有把握好分寸，让你产生误解；或者在沟通方面存在问题，没有及时了解你的感受并给予回应，导致你内心的不安和敏感不断积累。
这种敏感状态不仅会让自己在恋爱中痛苦不堪，还会给对方带来压力，影响双方的相处氛围，长期下去可能真的会破坏这段感情。
导师建议：
首先，要学会自我反思和认知调整。意识到自己的敏感可能并非完全基于事实，而是内心的不安在作祟。当敏感情绪出现时，尝试给自己一些积极的心理暗示，比如 “他只是正常社交，我要相信我们的感情”。同时，回顾自己过往经历中敏感产生的根源，正视这些问题，努力从内心深处去化解它们。
其次，建立自信和独立的自我。不要把全部精力都放在对方身上，培养自己的兴趣爱好，发展个人事业，让自己的生活丰富起来。当你有了属于自己的精彩，就不会过度依赖这段感情来获取安全感，从而减少敏感情绪的产生。例如，学习绘画、参加健身课程，在提升自我的过程中找到自信和快乐。
再者，加强与伴侣的沟通。坦诚地告诉对方自己的敏感，以及这些敏感给你带来的困扰，同时也表达希望对方能给予更多安全感的想法。在沟通时，要注意方式方法，不要指责对方，而是以平和的语气分享自己的感受。比如 “你和异性聊天的时候，我会有点担心，能不能和我说说你们聊了什么呀”。通过沟通，增进彼此的理解，让对方知道如何更好地与你相处。
最后，学会转移注意力。当敏感情绪来袭，不要一直沉浸在其中，尝试做一些其他事情来转移注意力。比如听音乐、看电影、和朋友聚会等。通过转移注意力，让自己从敏感的思绪中解脱出来，情绪也会逐渐平复。
网友评论一：
我觉得你这情况很常见，好多人恋爱里都敏感。你就按导师说的，多培养点自己的爱好，别老盯着对象。你自己生活精彩了，就不会那么敏感啦。而且跟对象沟通也很重要，你不说他可能都不知道你这么在意这些事。说开了，说不定他以后会注意，你也就不那么担心了，慢慢就能调整过来。
网友评论二：
我倒觉得你得从根儿上找原因，是不是以前受过伤才这么敏感呀？要是能找到根源，慢慢解开这个心结，可能会好很多。你也别给自己太大压力，敏感也不是啥大毛病，慢慢改就行。和对象相处的时候，多往好处想，别老自己吓自己。要是实在控制不住，就找朋友聊聊，说不定他们能帮你开导开导，让你别陷在这敏感的状态里。