我发现自己脾气特别暴躁，在和恋人相处过程中，这给我们的感情带来了很大困扰。稍微遇到点不如意的事，比如对方没及时回消息，或者约会迟到几分钟，我就会大发雷霆。每次发火之后，我也很后悔，知道自己这样不对，可当时就是控制不住情绪。恋人一开始还会耐心哄我，可次数多了，Ta 也变得很无奈，我们之间的关系也因此变得越来越不稳定。我很珍惜这段感情，不想因为自己的坏脾气失去 Ta，真的很想改掉这个毛病，让我们的感情回到从前，却不知道该从哪儿入手，希望能得到一些切实可行的建议。
导师分析：
从自身角度来看，脾气暴躁的原因可能是多方面的。一方面，可能是生活中积累了过多压力，恋爱中的一些小事成为了情绪爆发的导火索。例如工作上的竞争压力、家庭琐事等，使得情绪处于紧绷状态，稍有刺激就会失控。另一方面，可能缺乏情绪管理能力，没有学会正确处理负面情绪的方法。从小的成长环境或许也有影响，如果身边的人习惯用暴躁的方式解决问题，自己可能也会潜移默化地形成这种行为模式。从恋人角度，面对你的暴躁脾气，一开始的耐心哄劝是出于对你的爱和包容。但随着次数增多，这种反复的情绪冲击会让 Ta 感到疲惫和无奈。恋人可能会觉得在这段感情中小心翼翼，生怕哪句话或哪个行为又惹你生气，这会给 Ta 带来心理压力，逐渐影响对这段感情的信心，进而导致关系不稳定。这种情况若不解决，对感情的伤害是巨大的。频繁的争吵和情绪爆发会破坏彼此之间的信任和亲密感，让感情逐渐出现裂痕。长期处于这样不稳定的关系中，双方都会感到痛苦，甚至可能最终导致感情破裂。
导师建议：
首先，要增强自我觉察。当情绪开始激动时，尝试给自己几秒钟的时间停顿，问自己：“我现在是不是在发脾气？这样做对解决问题有帮助吗？” 通过不断的自我提醒，逐渐提高对自己情绪状态的敏感度，意识到暴躁情绪产生的瞬间，为控制情绪争取时间。其次，学习情绪调节方法。比如深呼吸，当感觉脾气要爆发时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，重复几次，这能帮助身体放松，缓解紧张情绪。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。通过冥想，能让内心平静，提高情绪的稳定性。再者，寻找压力释放途径。分析生活中压力的来源，采取针对性的方式释放压力。如果是工作压力大，可以在下班后进行适量的运动，如跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。若是家庭琐事带来压力，可以找朋友倾诉，分享自己的烦恼，从朋友那里获得支持和建议。在与恋人相处时，提前沟通。告诉恋人你已经意识到自己脾气暴躁的问题，并且正在努力改正，希望 Ta 在你情绪爆发时能给予理解和提醒。例如，和恋人约定一个特定的手势或话语，当你情绪激动时，Ta 可以用这个方式提醒你冷静下来。最后，如果发现自己很难独自改变暴躁脾气，可以寻求专业帮助。比如参加情绪管理的培训课程，或者咨询心理咨询师。专业人士能通过系统的方法和个性化的指导，帮助你更好地理解和控制自己的情绪。
网友评论一：
我觉得你这脾气确实得改改呀。你也知道自己不对，每次想发火的时候，就赶紧转移注意力，去做点别的事，比如听首喜欢的歌，或者吃点爱吃的零食。等情绪平复了，再回头看，说不定就觉得那些事儿根本不值得发脾气。而且你多跟恋人说说你的想法，让 Ta 知道你在努力改，这样 Ta 也能多理解你一些，你们感情肯定能慢慢好起来。
网友评论二：
我认为你得从根源上找原因。是不是最近压力太大了才老发脾气？要是这样，你就多放松放松自己，别把自己逼得太紧。你也可以试试写日记，把每次发脾气的原因和当时的感受都记下来，分析分析，说不定就能找到规律，慢慢就能控制住脾气了。为了你们的感情，一定要加油呀！