我今年 26 岁，不知道是不是之前一些经历留下的后遗症，在恋爱和工作方面，我总是陷入深深的自卑情绪里。在恋爱中，我觉得自己哪哪都不好，配不上对方，总是小心翼翼，害怕对方嫌弃自己，这种患得患失的心态让我在感情里很痛苦。工作上，面对一些机会，我也总觉得自己能力不足，不敢去争取，眼睁睁看着机会溜走，过后又懊悔不已。我真的很苦恼，不知道该怎么改变这种状况。
导师分析：
首先，这种因后遗症产生的自卑心理，往往源于过往经历对自我认知的长期负面影响。在恋爱方面，小伙可能在过去经历中遭受过感情挫折，或是原生家庭中关于情感的负面教育，导致他对自身价值产生怀疑，觉得自己不值得被爱，进而在新恋情里极度不自信。这种心态下，他会过度关注对方的反应，将对方任何细微的表现都解读为对自己的不满，从而愈发自卑。从工作角度来看，或许曾经在工作中遭遇失败或被严厉批评，没有得到正确引导，使得他内心形成了自我否定的惯性思维。面对机会时，脑海中首先浮现的是自己可能会失败的场景，而不是自己的优势和能力，这就导致他不敢去尝试。另外，小伙自身可能缺乏积极的自我肯定，过度依赖外界评价来衡量自己的价值。一旦外界评价稍有负面，就会极大地打击他的自信心。而且，他可能陷入了固定型思维模式，认为自己的能力和价值是一成不变的，过去的失败就代表永远失败，从而难以突破自我。
导师建议：
对于小伙目前的状况，首先要做的是重建积极的自我认知。可以通过记录日常小成就的方式，比如今天成功完成了一项小任务，或是在与恋人相处中勇敢表达了一次自己的想法等，无论多小的事，都记录下来，每天回顾，让自己看到自己的优点和能力，逐渐增强自信心。在恋爱方面，要学会坦诚沟通。将自己内心的担忧和自卑如实告知恋人，一方面可以让对方了解自己的状态，避免因误解产生矛盾；另一方面，也能从恋人那里获得真实的反馈，听到对方对自己的肯定和鼓励，有助于改善自我认知。同时，不要把过多精力都放在对方身上，保持自我独立性，发展自己的兴趣爱好，提升个人魅力。工作中，当面对机会时，先不要急于否定自己。可以列出自身与机会相关的优势和劣势，分析自己完成任务的可能性。即便最终失败，也不要过度自责，而是将其视为一次学习成长的机会，总结经验教训。还可以主动寻求同事或领导的帮助和指导，他们丰富的经验或许能给小伙带来新的思路和信心。此外，尝试学习新技能，拓宽自己的能力边界，以应对更多的工作挑战，从而增强对工作的掌控感和自信心。
网友评论一：
我觉得这小伙得先试着走出来，不能一直陷在这种自卑情绪里。很多时候，咱们觉得自己不行，可能只是心理作用。像在工作上，不试试怎么知道自己做不好呢？说不定抓住机会就成功了。恋爱里也是，要是一直小心翼翼，对方可能也会觉得累。要相信自己，勇敢去展示真实的自己，也许对方喜欢的就是真实的你呢，别自己把自己困住啦。
网友评论二：
小伙这情况，我觉得可能和他的成长环境关系挺大。或许以前被打击得太多了，才这么自卑。他得慢慢调整心态，多和积极向上的人在一起。比如在工作中，多和那些自信有冲劲的同事交流，说不定能被感染。恋爱里，也别总患得患失，越怕失去越容易失去。要给自己心理暗示，告诉自己是值得被爱的，慢慢找回自信，这样才能在恋爱和工作上都有所改变。