我和男友在一起已经好些年了，本以为我们的感情坚如磐石，未来会顺理成章地步入婚姻殿堂。然而，他出轨的事实犹如晴天霹雳，瞬间将我对未来的美好憧憬击得粉碎。这件事发生后，我整个人陷入了极度痛苦与迷茫之中。心里充满了愤怒、悲伤、自责和不甘，时常在夜里辗转反侧，脑海中不断浮现他和第三者在一起的画面，情绪也变得极不稳定，时而大哭，时而发呆。我深知这样的状态对自己身心健康不利，可就是不知道该如何调整心态，走出这片阴霾。
导师分析：
遭遇在一起多年男友出轨，产生复杂且痛苦的心理是正常的。愤怒，源于被背叛的伤害，自己多年的付出和信任被践踏，觉得对方的行为不可原谅，破坏了感情的忠诚与美好。悲伤，是对曾经深信不疑的感情崩塌的痛心，多年感情如同泡影，那些共同经历的美好回忆此刻都成了刺痛内心的利刃。自责，部分人会陷入自我怀疑，觉得是不是自己哪里做得不够好，才导致男友出轨，这种想法源于对感情的深度投入和责任感。不甘，则是难以接受多年的感情就这样轻易被他人破坏，不甘心自己多年的努力付诸东流。从心理层面看，这打破了自己对感情的认知模式，长期建立的安全感瞬间瓦解。在一起多年，已经习惯将对方视为生活的一部分，突然的背叛让人无所适从，对未来感情也充满恐惧，害怕再次受到伤害。而且，自我价值感可能会降低，认为自己不值得被忠诚对待，影响自信心。这种心理创伤需要时间和正确的方法去修复。
导师建议：
首先，要允许自己感受和释放情绪。不要压抑内心的愤怒、悲伤等情绪，可以找一个安全的空间，痛痛快快地哭一场，或者找亲密朋友倾诉，将内心的委屈和痛苦都说出来。也可以通过写日记的方式，记录下自己的感受和想法，这有助于梳理情绪，减轻心理负担。其次，尝试改变思维方式。不要一味自责，出轨是对方的错误，不是你的问题，要学会客观看待这件事。可以多关注自己的优点和价值，列下自己的优点清单，每天看一看，提醒自己是值得被爱的。同时，把注意力转移到自己身上，培养新的兴趣爱好，如绘画、瑜伽等，丰富生活，提升自我。再者，给自己时间和空间。不要强迫自己立刻走出阴影，心理调适需要过程。可以适当和朋友聚会，参加社交活动，拓宽生活圈子，但也不要勉强自己。当情绪再次袭来时，尝试深呼吸、冥想等放松技巧，让自己平静下来。如果心理痛苦实在难以承受，寻求专业心理咨询师的帮助也是个不错的选择。
网友评论一：
我觉得你得先和男友彻底断干净，别再跟他有瓜葛。他都出轨了，就不值得你再留恋。多出去走走，看看外面的世界，认识新的朋友。说不定你会发现，没了他，生活也可以很精彩。别老是陷在过去的痛苦里，要向前看呀。时间是最好的良药，慢慢你就会发现，那些伤痛都会淡去的。把心思放在自己身上，好好爱自己，提升自己，未来肯定会遇到更好的人。
网友评论二：
我理解你现在的痛苦，不过我觉得你可以试着从这件事里学到些东西。比如以后找对象要更慎重，多观察对方的人品。现在呢，就把这次经历当成一次成长。虽然很痛，但也会让你变得更坚强。你可以试着去做一些以前一直想做但没做的事，像学一门新语言或者去旅行。在这个过程中，你会重新找回自信和快乐。别让他的错误一直影响你，你值得拥有更好的生活。