我男友患上抑郁症有一段时间了，这让我心里很不是滋味。他状态不好的时候，常常情绪低落、对什么都提不起兴趣，有时候甚至会回避和我交流。我努力想帮他走出困境，试着安慰他、鼓励他，可总觉得自己做得不够好，好像无论怎么努力都无法让他好起来。时间久了，我开始怀疑自己的能力，觉得是自己不够优秀，才没能带他走出阴霾，变得越来越不自信，甚至在生活里也总觉得自己做什么都不行。
导师分析：
你的不自信心态，很大程度上源于对男友抑郁状态的过度责任感和无力感的叠加。首先，抑郁症是一种复杂的心理疾病，其产生和缓解并非单一因素所能决定，更不是仅凭伴侣的努力就能彻底改变的。但你可能不自觉地将男友的状态好坏与自身价值绑定，认为他没有好转就是自己的失败，这种认知偏差会逐渐侵蚀你的自信。
其次，在长期照顾抑郁伴侣的过程中，你可能过度聚焦于对方的负面情绪，而忽略了自身的需求和感受。当你的付出得不到预期的积极反馈时，比如男友依然情绪低落，你会产生强烈的挫败感。这种挫败感不断累积，就会让你开始怀疑自己的能力，觉得自己 “做什么都不行”。
另外，男友抑郁时的回避和低落状态，可能会让你感受到被冷落或拒绝，进而引发自我否定。你可能会误以为他的状态是对自己的否定，觉得是自己不够好才让他如此，这种误解进一步加剧了不自信。实际上，他的反应更多是疾病带来的影响，而非针对你个人。
导师分析：
你的不自信心态，很大程度上源于对男友抑郁状态的过度责任感和无力感的叠加。首先，抑郁症是一种复杂的心理疾病，其产生和缓解并非单一因素所能决定，更不是仅凭伴侣的努力就能彻底改变的。但你可能不自觉地将男友的状态好坏与自身价值绑定，认为他没有好转就是自己的失败，这种认知偏差会逐渐侵蚀你的自信。
其次，在长期照顾抑郁伴侣的过程中，你可能过度聚焦于对方的负面情绪，而忽略了自身的需求和感受。当你的付出得不到预期的积极反馈时，比如男友依然情绪低落，你会产生强烈的挫败感。这种挫败感不断累积，就会让你开始怀疑自己的能力，觉得自己 “做什么都不行”。
另外，男友抑郁时的回避和低落状态，可能会让你感受到被冷落或拒绝，进而引发自我否定。你可能会误以为他的状态是对自己的否定，觉得是自己不够好才让他如此，这种误解进一步加剧了不自信。实际上，他的反应更多是疾病带来的影响，而非针对你个人。
导师建议：
首先，调整认知，明确责任边界。要明白抑郁症是一种需要专业干预的心理疾病，男友的状态并非你的 “责任”。你可以给予支持，但不必将他的康复与否与自身价值挂钩。试着告诉自己：“他的抑郁是疾病所致，不是我的错，我已经在能力范围内尽力了。”
其次，关注自身需求，避免过度付出。在照顾男友的同时，给自己留出空间和时间，去做一些能让自己开心、有成就感的事，比如和朋友聚会、培养兴趣爱好、完成一项小目标等。这些事能帮你找回自我价值感，避免因过度围绕男友而迷失自己。
然后，寻求外部支持，减轻心理压力。可以和信任的朋友、家人倾诉你的感受，他们的理解和鼓励能帮你缓解不自信。如果条件允许，也可以寻求心理咨询师的帮助，他们能帮你更科学地调整心态，处理因伴侣抑郁带来的情绪困扰。
最后，客观看待自己的付出与能力。记录下自己为男友做的努力，比如曾耐心安慰他、陪他就医等，提醒自己已经做得很好。同时，认识到每个人都有局限性，你无法解决所有问题，这不是能力不足，而是人之常情。慢慢学会接纳自己的 “不完美”，自信会逐渐回归。
网友评论一：
我闺蜜也经历过类似的事，她男友抑郁那段时间，她总觉得是自己不够体贴，整天自责。后来她慢慢想通了，抑郁症真的不是靠爱就能 “治好” 的，她开始把重心放回自己身上，该工作工作，该社交社交，反而整个人状态好了很多，对男友的态度也更从容了。所以你别把所有压力都自己扛，先照顾好自己，才有能力更好地陪伴他。
网友评论二：
我觉得你可能是把 “帮助男友走出抑郁” 当成了衡量自己的标准，才会越来越不自信。其实你可以换个角度想，能在他抑郁时不离不弃，本身就说明你很有爱心和责任感，这已经很优秀了。而且抑郁的人情绪反复很正常，别因为他一时的状态不好就否定自己。试着多给自己一些肯定，比如每天想一件自己做得好的事，慢慢会好起来的。