我和恋人因为一些事发生了激烈争吵，结果吵完就分手了。分手后，我的情绪完全失控了。白天常常发呆，什么事都做不下去，满脑子都是和对方的过往。到了晚上，更是辗转难眠，一闭上眼就想起吵架时的场景，心里又气又难过，还忍不住掉眼泪。有时候甚至会突然很冲动，想立刻联系对方，可理智又告诉我不能这么做。这种情绪上的混乱让我痛苦不堪，工作和生活都受到了极大影响，我真不知道该怎么才能让自己恢复正常。
导师分析：
首先，从情绪产生的原因来看，恋爱吵架分手是一个强烈的情感冲击事件。在恋爱关系中，双方投入了时间、精力和情感，突然的分手打破了原有的情感平衡，会让人陷入一种巨大的失落感之中。吵架时的激烈冲突，会让愤怒、委屈等情绪交织在一起，在分手后这些情绪没有得到及时的宣泄和处理，从而导致情绪失控。
从心态方面来说，在恋爱过程中，人们往往会对这段关系抱有美好的期待，分手意味着这些期待瞬间破灭，内心会产生一种强烈的挫败感。同时，可能还会存在自我怀疑，觉得是不是自己做得不够好才导致分手，这种自我否定会进一步加重负面情绪。
另外，习惯也是一个重要因素。长时间与恋人相处，生活中已经形成了许多与对方相关的习惯和依赖，分手后突然失去这些，会让人在心理和生活节奏上都难以适应，进而加剧情绪的不稳定。这种情绪失控不仅影响个人的心理健康，还会像咨询者所说，对工作和生活造成不良影响，形成一种恶性循环。
导师建议：
第一步，要允许自己感受和表达情绪。不要压抑内心的难过、愤怒等情绪，可以找一个信任的朋友倾诉，将内心的想法和感受说出来，这有助于释放情绪压力。也可以写日记，把自己的经历、感受和想法都记录下来，这也是一种很好的宣泄方式。
第二步，给自己一些时间和空间来冷静思考。在情绪失控时，不要急于做出冲动的决定，比如立刻联系对方。可以通过运动来转移注意力，像跑步、健身等，运动能够促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。还可以培养新的兴趣爱好，比如绘画、阅读，让自己投入到新的事物中，逐渐摆脱分手后的不良情绪。
第三步，重新审视这段感情。思考吵架分手的原因，分析双方在这段关系中的问题和不足。这并不是要自责或指责对方，而是为了从这段经历中吸取教训，让自己在未来的感情中能够做得更好。如果觉得这段感情还有挽回的价值，可以在情绪平复后，以平和理性的态度与对方沟通，探讨解决问题的方法，但要做好对方可能拒绝的心理准备。如果认为这段感情已经无法挽回，那就学会接受现实，放下过去，勇敢向前看，开启新的生活。
网友评论一：
我能理解你现在的感受，刚分手情绪失控很正常。但你得明白，越是这种时候越要冷静。也许你们吵架分手只是一时冲动，现在你情绪这么激动，要是贸然联系对方，说不定会让情况更糟。先给自己几天时间，把情绪稳定下来，再去想这件事。说不定等你平静了，会发现事情没那么糟糕，说不定还有转机呢。而且你可以多出去走走，和朋友聚聚，别一个人闷着，这样心情会好点。
网友评论二：
我觉得你得快点调整好自己，分手虽然难受，但生活还得继续呀。一直情绪失控对自己没好处，工作生活都被耽误了。你要知道，分手并不代表你不好，只是说明你们可能不合适。别老是纠结过去，多关注自己，提升自己。可以去学一些新东西，认识一些新朋友，说不定很快就能遇到更合适的人，到时候回头看，就会觉得现在这点事不算啥了。所以赶紧振作起来，别让情绪控制你。