我一直以来都深受一种心理困扰，我总觉得自己没用。这种想法严重影响了我的生活，尤其是在恋爱和交友方面。我特别渴望能拥有一段美好的恋爱，也想结交一些真心的朋友，可每当有机会时，我就会因为觉得自己不够好、没用，而退缩不前。我害怕别人了解真实的我后会失望，会嫌弃我。我深知这样的心态不对，可就是不知道该如何调整，怎样才能克服这种心理，勇敢地去恋爱和交友呢？
导师分析：
这种因自我否定而不敢恋爱和交友的心态，根源往往在于长期形成的低自尊心理。低自尊可能源于过往经历中的挫折或负面评价。比如，在成长过程中，可能在学业、家庭或其他方面遭受过频繁的批评指责，导致内心深处对自己产生了负面认知，觉得自己在各方面都不如别人，进而产生 “自己没用” 的想法。从恋爱角度看，对恋爱关系存在理想化期待，同时又极度不自信。一方面渴望在恋爱中获得对方的认可与关爱，另一方面却认为自己无法满足对方的期待，担心自己的缺点会让对方失望，所以不敢迈出第一步。在交友方面，同样害怕暴露自己所谓的 “没用之处”，担心被朋友拒绝或抛弃，因此在社交场合中表现得退缩、回避。这种心态不仅会阻碍正常的情感和社交发展，还可能形成恶性循环。越是不敢去尝试恋爱和交友，就越缺乏与他人建立亲密关系的经验，从而进一步强化自我否定的想法，觉得自己真的不具备吸引他人的能力，陷入更深的困境。
导师建议：
首先，要重新认识自己，改变对自己的负面评价。可以通过写日记的方式，每天记录自己的优点和做过的值得肯定的事情。刚开始可能觉得很难，找不到什么可写的，但要强迫自己去发现。比如，今天帮同事解决了一个小问题，这就是自己乐于助人且有能力的体现。坚持一段时间后，会逐渐发现自己身上其实有很多闪光点，从而慢慢改变 “自己没用” 的想法。其次，尝试一些小的社交挑战。从参加一些兴趣小组或社团活动开始，在这样的环境中，大家因为共同的兴趣走到一起，更容易建立联系。在活动中，积极参与交流，但不要给自己太大压力，把它当作一个练习与人交往的机会。每次活动结束后，回顾自己的表现，总结经验教训，逐渐提升自己的社交能力和信心。再者，调整对恋爱和交友的认知。明白恋爱和交友是相互了解、相互接纳的过程，每个人都有优点和不足，对方也并非完美无缺。不要把对方的认可当作衡量自己价值的唯一标准，而是以一种平等、真实的态度去与他人相处。在恋爱前，可以多与异性进行普通交流，增进对异性的了解，减少对恋爱的恐惧。最后，如果这种自我否定的心态严重影响到生活，自己又难以调整，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能通过专业的方法，深入挖掘内心的问题根源，帮助你建立积极的自我认知，逐步克服不敢恋爱和交友的心理障碍。
网友评论一：
我觉得你就是对自己要求太高啦，每个人都有优点呀，你得学会看到自己的好。像你说的写日记记录优点就挺好，慢慢你就会自信起来。社交方面也别着急，从小事做起，参加兴趣小组是个不错的办法，在那能认识志同道合的人，说不定还能交到好朋友呢，别给自己太大压力，慢慢来肯定行。
网友评论二：
我理解你的感受，我以前也这样。其实大家都差不多，别老觉得自己没用。你可以先从和熟悉的人多交流开始，比如老同学，这样没那么紧张。等适应了，再去认识新朋友。恋爱的话，遇到喜欢的人就勇敢去接触，说不定对方就喜欢你真实的样子呢，别还没开始就自己吓自己呀。