我和男友因为一些事情吵架了，当时情绪特别激动，吵完后心里一直很不痛快。到了晚上躺在床上，翻来覆去根本睡不着，脑子里一直在回想吵架的场景，越想越气，又忍不住难过。这种失眠的状态让我第二天精神也很差，严重影响了我的生活。我知道这样下去不行，可就是不知道该如何调整自己的情绪，让自己能摆脱失眠，恢复正常状态。大家能不能给我支支招，告诉我该怎么办呢？
导师分析：
此次吵架引发失眠，原因主要在于情绪过度波动。吵架时双方激烈的言语冲突，使得负面情绪如愤怒、委屈、伤心等迅速累积。这些强烈的情绪在吵架结束后仍未消散，持续占据着大脑，导致思维不断围绕着吵架事件运转，难以平静下来进入睡眠状态。从双方心态来看，吵架过程中，彼此都希望对方理解自己的观点，当未达成共识时，就会产生挫败感和不被理解的委屈。作为失眠的一方，可能在情绪上较为敏感，对此次争吵的在意程度较高，无法轻易放下心中的芥蒂。而男友可能没有充分意识到他的言语对女友造成的伤害有多深，没能及时安抚女友情绪。长此以往，频繁的吵架和由此导致的失眠，不仅会影响自身的身心健康，还可能使两人的感情逐渐出现裂痕，信任感降低，相处变得愈发小心翼翼。
导师建议：
首先，尝试进行放松练习。可以躺在床上，闭上眼睛，做深呼吸运动。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的隆起，然后缓缓呼气，感受腹部的收缩，重复几次。同时，配合渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，先紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，依次对小腿、大腿、臀部等身体部位进行同样操作，帮助身体和大脑放松下来，减轻紧张情绪，更易进入睡眠状态。其次，调整思维方式。不要一直纠结于吵架的细节和谁对谁错，尝试从更客观的角度看待这件事。告诉自己，吵架是情侣间常见的沟通问题，并不代表感情出现了严重危机。可以回忆一些与男友相处的美好瞬间，缓解心中的负面情绪。再者，找合适的时机与男友沟通。等双方情绪都冷静下来后，心平气和地表达自己在吵架中的感受，也倾听他的想法，共同找出避免类似争吵的方法，化解矛盾，让心情舒畅。如果失眠情况持续严重，也可以在睡前喝一杯温牛奶，或者泡个热水澡，帮助放松身心，促进睡眠。
网友评论一：
我觉得你先别太着急啦。和男友吵架后一时半会儿缓不过来很正常。你可以试试听点舒缓的音乐，那种轻柔的旋律能帮你放松心情，说不定听着听着就睡着了。而且别老自己一个人憋着，要是有好朋友，跟她们倾诉倾诉，把心里的委屈说出来，心情可能就好多了。等你状态好点了，再和男友好好聊聊，把问题解决，以后就不会因为这事失眠啦。
网友评论二：
我认为你得学会控制自己的情绪呀。吵架的时候就尽量别太激动，不然吵完肯定难受。现在既然失眠了，你可以在睡前看看书，转移一下注意力，别老想着吵架的事儿。书看累了，说不定就能睡着了。另外，你也可以给男友发个消息，心平气和地说说你的感受，要是他能哄哄你，说不定你心情一好，失眠的问题就解决了呢。下次吵架前，先深呼吸，让自己冷静下来，这样对你们感情也好，也不会再失眠啦。