我和男友相处挺好的，可我这脾气一上来就控制不住，经常因为一些小事和他吵架。比如他约会迟到几分钟，或者说话语气稍微重了点，我就立马火冒三丈。每次吵完我又挺后悔的，觉得自己不该这么冲动，可下次遇到类似情况还是忍不住。我知道这样对我们的感情不好，也想改变，可就是不知道该从哪儿入手，到底怎么做才能控制住自己的情绪，不再动不动就和男友吵架呀？
导师分析：
经常控制不住情绪与男友吵架，原因是多方面的。从自身角度，可能存在情绪管理能力不足的问题。日常生活中，没有学会正确地识别和表达情绪，导致一些小的负面情绪不断积累，遇到触发点就瞬间爆发。例如，在其他地方积累的压力没有得到释放，当男友约会迟到几分钟时，就把所有的负面情绪都发泄到这件事上。同时，个人性格特点也可能影响情绪控制。比如性格比较急躁，对事情的预期过高，一旦现实与预期不符，就容易产生愤怒情绪。像期待男友说话温柔，当语气重一点时，就难以接受。从双方相处模式来看，可能平时缺乏有效的沟通机制。没有养成在问题出现时心平气和交流的习惯，导致矛盾不断积累，情绪也更容易被点燃。在心态方面，对这段感情过度在意，会让自己变得敏感，男友的一点小行为都可能引发强烈情绪。害怕失去这段感情，所以通过吵架的方式来引起男友关注，希望他能更在意自己的感受，但这种方式往往适得其反。
导师建议：
首先，学习情绪管理技巧。可以通过阅读相关书籍、参加线上课程等方式，了解情绪产生的原因和应对方法。比如，当感觉情绪要爆发时，尝试深呼吸，从 1 数到 10，让自己冷静下来。也可以在情绪激动时，暂时离开现场，等情绪稍微平稳后再回来沟通。其次，调整自己的心态。明白每个人都有不完美的地方，包括男友。不要对他有过高的、不切实际的期望，学会接受他的小缺点。同时，要相信自己在感情中的价值，不要因为过度担心失去而变得患得患失。再者，建立良好的沟通机制。和男友约定，当遇到问题时，先不要着急争吵，而是坐下来好好表达自己的感受和想法。在沟通时，多使用 “我” 语言，比如 “我觉得你约会迟到，我很担心你，也有点生气”，而不是 “你怎么老是迟到，你太让我失望了”，这样能避免指责，让对方更容易接受。定期进行深度沟通，分享彼此的生活和感受，增进相互理解，减少矛盾的产生。
网友评论一：
我觉得你得先意识到自己情绪爆发的点在哪儿，下次遇到类似情况提前给自己打个预防针。比如知道自己对男友迟到敏感，那他要是说可能会迟到，你就提前调整下心态。而且吵架真的伤感情，每次想发火的时候，就想想你们以前的甜蜜时光，说不定气就消了。两个人在一起就是要互相包容嘛，慢慢改肯定能行的。
网友评论二：
我理解你控制不住情绪的感受，有时候就是一瞬间上头了。但你可以试试写情绪日记，每次吵完架就把当时的情况、自己的感受写下来，过后再看，说不定能发现自己情绪爆发的规律。还有就是和男友沟通的时候，要真诚地告诉他你的困扰，让他也能理解你，在你快发火的时候提醒你一下。这样双管齐下，应该能改善你和男友吵架的情况。