我和对象在一起有段时间了，可我心里老是缺乏安全感。比如说，对象要是没及时回我消息，我就会忍不住胡思乱想，是不是他不在乎我了，或者是不是在跟别人聊天。和他一起出去的时候，要是他多看了别的异性几眼，我心里就会很不舒服，担心他是不是对别人有意思。我也知道自己这样可能有点敏感，但就是控制不住。这种缺乏安全感的状态，让我在恋爱里很焦虑，也影响了我们之间的关系，我特别想改变，却又不知道该怎么办。
导师分析：
恋爱中缺乏安全感，原因是多方面的。从个人成长经历来看，原生家庭对一个人的影响很大。如果在成长过程中，父母关系不和谐，经常争吵甚至离异，孩子在潜意识里会对亲密关系产生恐惧和不信任，在自己恋爱时就容易缺乏安全感。例如，小时候看到父母频繁争吵，会觉得感情是不稳定的，从而在自己恋爱中也担心同样的事情发生在自己身上。
从过往感情经历角度，如果曾经在感情中受过伤害，比如被背叛或被抛弃，这种创伤会在心里留下阴影。即便开始新的恋情，也会不自觉地将过去的恐惧投射到现在的关系中，时刻担心类似的事情再次上演。
从自身性格特点来讲，性格敏感、内向的人往往更容易缺乏安全感。这类人对细节的感知更敏锐，容易放大一些小事情，把它们当成感情出现问题的信号。比如对象语气稍微有点冷淡，就会觉得对方是不是不爱自己了。
从双方相处模式分析，可能是在这段恋爱中，双方沟通不够顺畅，信息透明度不高。如果一方总是对自己的行踪、社交活动等遮遮掩掩，另一方就会因为不了解而产生不安。而你的对象，可能没有意识到你缺乏安全感，或者不知道该如何安抚你的情绪，导致这种情况逐渐影响到你们的关系。
导师建议：
首先，进行自我调整。当察觉到自己有不安情绪时，尝试做一些放松的事情来转移注意力，比如深呼吸、听音乐、做运动等。通过这些方式让自己平静下来，避免过度陷入胡思乱想。同时，要不断给自己积极的心理暗示，告诉自己 “他是爱我的，我们的感情很稳定”。例如，每天早上对着镜子给自己一个微笑，心里默念一些积极的话语。
其次，和对象坦诚沟通。找一个合适的时机，心平气和地告诉他你缺乏安全感的具体表现和内心感受。比如可以说：“亲爱的，我发现自己在恋爱中总是缺乏安全感，像你没及时回我消息的时候，我就会很担心，这让我很焦虑。我知道可能是我太敏感了，但还是希望你能多理解我一下。” 通过沟通，让他了解你的情况，也可以一起探讨如何解决这个问题，比如约定及时回复消息，出门时主动报备行踪等。
再者，丰富自己的生活。不要把全部的精力都放在恋爱上，培养自己的兴趣爱好，参加一些社交活动，结交更多的朋友。当你有了属于自己的精彩生活，内心会更加充实，对恋爱的过度依赖也会减少，从而增强自己的安全感。例如学习绘画、参加读书俱乐部等，让自己的生活丰富多彩。
最后，建立信任。信任是恋爱的基石，努力尝试去相信对方。在没有确凿证据的情况下，不要轻易怀疑对方。如果之前因为缺乏安全感产生过一些误会，要及时和对方解释清楚，避免让误会加深，影响感情。同时，自己也要做到言行一致，给对方足够的信任，这样才能让感情在信任的基础上更加稳固。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺普遍的，很多人在恋爱里都会缺乏安全感。我觉得你首先得相信自己呀，你肯定有吸引对方的地方，不然他也不会和你在一起。然后就是和对象沟通这方面，真的很重要。你得把自己的想法都告诉他，说不定他都不知道你这么没有安全感呢。还有就是丰富自己生活这招也挺好的，当你自己过得精彩了，就不会老是盯着恋爱那点事儿，安全感自然而然就有啦。
网友评论二：
我能理解你，缺乏安全感真的会让自己很累。我觉得除了上面说的那些，你还得学会看开点。人难免会多看几眼别的异性，这不一定就代表他对你有二心呀。你要对你们的感情有点信心。而且当你有不安想法的时候，可以试着站在他的角度想想，说不定能理解他一些行为。总之，别让这种缺乏安全感的状态一直影响你们的感情，要积极去改变。