我和他已经分手了，可我发现自己还是很难放下他。每天都会不自觉地想起和他在一起的点点滴滴，无论是一起度过的美好时光，还是那些争吵。看到与他相关的事物，心里都会涌起一阵难过。尝试过让自己忙碌起来，可空闲下来的时候，他的身影又会在脑海中浮现。我真的很想放下他，重新开始自己的生活，却不知道该从何做起，到底怎样才能彻底放下他呢？
导师分析：
首先，难以放下已分手的他，原因是多方面的。从情感投入角度看，在过去的恋爱中，你倾注了大量的时间、精力与感情，这种深度的情感联结不会因为分手就立刻消失。那些共同经历的喜怒哀乐，如同深深烙印在心底，成为难以忘怀的记忆。
从习惯层面来讲，恋爱期间形成了与他相关的生活习惯与情感依赖。比如，每天会习惯性地和他分享日常，遇到问题会第一时间想到他。分手后，这些习惯突然被打破，内心会产生巨大的空缺，导致不断回忆过去，试图填补这种空缺。
从心态上，或许对这段感情仍抱有一丝幻想，觉得还有可能复合，这种不确定感也阻碍了放下的过程。同时，分手后的自我认知可能受到影响，会怀疑是不是自己不够好才导致分手，进而在反复思考中难以释怀。而且，缺乏新的情感寄托与生活目标，使得注意力依然集中在过去的感情上。
导师建议：
想要放下已分手的他，第一步是要勇敢面对并接受分手的事实。很多人在分手后会陷入一种自我欺骗的状态，不愿意承认这段感情已经结束，这会不断延长痛苦的时间。只有正视现实，才能开始真正的放下之旅。
切断与他相关的联系，减少回忆的触发点。这包括不主动联系他，删除或屏蔽他的联系方式，避免去曾经一起去过的地方。虽然这可能很难，但这是逐渐放下的重要一步。
专注于自我提升，将注意力从对方转移到自己身上。可以学习一门新技能，如绘画、烹饪；也可以投入更多时间到工作或学习中，提升自己的能力与价值。在这个过程中，不仅能丰富自己的生活，还能增强自信心，重新找回自我。
拓展社交圈子，结识新的朋友。新的人际关系能带来新的视野与生活体验，为生活注入新的活力。也许在这个过程中，会遇到更合适的人，帮助你彻底放下过去。同时，记录自己的情绪与想法，通过文字梳理内心的感受，也有助于更好地理解自己，从而逐渐放下对他的执念。
网友评论一：
我觉得想要放下就得狠下心来。我之前和你情况差不多，分手后一直放不下前任。后来我直接把他所有联系方式都删了，朋友圈也不再关注，那些一起去过的地方也不再去。刚开始确实很难受，但是时间久了，慢慢地就没那么想他了。你也得对自己狠一点，别给自己留退路，多出去走走，认识新的人，说不定很快就能遇到更好的，自然就放下他了。
网友评论二：
我觉得放下不是一蹴而就的，需要时间。你现在老是想着他很正常，毕竟在一起那么久了。你可以试着把和他有关的东西都收起来，眼不见心不烦。然后给自己制定一些小目标，比如每天读一本书，每周学一道新菜。当你专注于自己的成长时，会发现对他的思念就没那么强烈了。而且不要强迫自己立刻放下，允许自己难过，在这个过程中慢慢释怀，总会有放下的那一天。