我最近真的很困扰，老是感觉周围人把我当成那种不好的人。明明我自认为没做过什么坏事，待人也一直很真诚，可不知道为什么会给人这样的印象。这种感觉时不时就冒出来，搞得我心里很不舒服，甚至影响到我日常与人交往的心情和状态。我也尝试去忽视这种感觉，可它总是挥之不去。我特别想知道，到底该怎么调适这种常觉得自己被人当非好人的心理状态呢？
导师分析：
这种心理状态的产生，原因较为复杂。从自身角度看，有可能是过度敏感导致。个人对他人看法的过度关注，使得哪怕是别人一个不经意的眼神、一句无心之言，都会被解读为对自己的负面评价。比如，同事之间正常的工作讨论，因语气稍显严肃，就觉得对方认为自己工作能力不行，进而联想到自己被当成不好的人。
另外，可能在过往经历中有过被误解或受委屈的事情，虽然事情过去了，但心理创伤却留了下来，导致对类似情境过度警惕。例如曾经被朋友误会偷东西，虽然后来误会解除，但之后与人相处时，总会担心类似的事情再次发生，从而觉得别人把自己当非好人。
从他人角度来说，或许是沟通不畅引起的。自身表达的意图与对方接收到的信息不一致，就容易造成误解。比如，本意是关心朋友的工作进展，询问时语气可能让朋友觉得是在质问和催促，进而对自己产生不好的看法。而且，每个人都有自己的认知偏见，他人可能基于自己有限的认知和刻板印象，就对自己做出不客观的判断。
在这种心理状态下，自身往往会陷入自我怀疑和焦虑之中，一方面渴望得到他人认可，另一方面又不断强化自己被当成非好人的想法，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要调整心态，学会自我肯定。认识到自己的价值和优点，不要过分依赖他人的评价来定义自己。可以每天花几分钟时间，回顾自己当天做的一些让自己满意的事情，无论是帮助了同事还是完成了一项小任务，都记录下来，强化自己对自身积极方面的认知。当觉得别人把自己当非好人的念头出现时，拿出这些记录提醒自己并非如此。
其次，加强沟通。当感觉被误解时，不要憋在心里，找合适的时机和对方坦诚交流。注意沟通的方式方法，用平和的语气表达自己的感受和想法，比如 “我感觉上次我们交流后，你好像对我有些误解，我想和你解释一下”。通过沟通澄清误会，避免因误解加深这种不良心理状态。
再者，尝试改变对他人看法的态度。不要让他人的看法过度影响自己的情绪和生活。每个人都不可能做到让所有人满意，接受这一点，把更多的注意力放在自己的生活和成长上。当察觉到自己又在过度在意别人看法时，尝试转移注意力，去做自己喜欢的事情，如看电影、运动等。
最后，如果这种心理状态持续时间较长且严重影响到生活，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法，深入挖掘问题根源，提供更有针对性的解决方案，帮助调适这种不良心理状态。
网友评论一：
我觉得你可能太敏感啦。大家平时都挺忙的，哪有那么多时间去评判谁是好人谁不是好人呀。说不定你觉得别人异样的眼光，只是你自己想多了。你就大大方方做自己，别老琢磨别人怎么看你。要是真觉得被误解了，就去解释清楚，别自己在那瞎想。只要你行得正坐得端，慢慢别人也会看到你的好，这种心理状态自然就会好起来啦。
网友评论二：
我能理解你的感受，有时候人就是会这样患得患失。但你得知道，别人怎么看你不重要，重要的是你自己怎么看自己。与其纠结别人的看法，不如多提升自己。你可以多参加一些社交活动，展示自己的优点和魅力。而且在和人相处时，多一些真诚和善意，时间长了，别人对你的印象肯定会改变，你这种觉得被当非好人的心理状态也会改善的。