我一直被过往他人对我的负面评价所困扰，这些评价就像阴霾一样笼罩着我，让我变得很自卑。无论是小时候父母说我做事笨手笨脚，还是上学时同学嘲笑我成绩不好，又或者工作后领导批评我能力不足，这些话都深深地刻在了我的心里。在生活和工作中，我总是不由自主地想起这些负面评价，然后就会对自己产生怀疑，觉得自己什么都做不好。我很想改变这种状况，调节自己的心态，重新找回自信，却不知道该从何下手。
导师分析：
过往的负面评价之所以会导致自卑，原因是多方面的。从心理学角度看，人的自我认知很大程度上来源于外界反馈，尤其是在成长早期，父母、老师和同学的评价对个人自我概念的形成有着深远影响。当这些评价大多为负面时，就容易形成消极的自我认知。比如小时候被父母频繁指责做事笨手笨脚，孩子会下意识地认为自己就是笨拙的，这种认知会随着时间不断强化。从心理防御机制角度，面对负面评价，个体可能会选择认同，将外界的批评内化为自己的缺点，以此来避免面对可能更糟糕的结果，比如被抛弃或被孤立。久而久之，这种认同就会发展成自卑心理。另外，负面评价往往会让个体产生习得性无助。多次经历负面评价后，会觉得无论自己怎么努力，都无法改变他人对自己的看法，进而放弃尝试，进一步加深自卑。长期处于这种自卑状态，不仅会影响个人的心理健康，导致抑郁、焦虑等情绪问题，还会在社交、工作等方面产生阻碍，使人难以充分发挥自己的潜力。
导师建议：
首先，要重新审视那些负面评价。仔细分析这些评价是否客观准确，是否存在评价者的主观偏见或夸大成分。比如小时候父母说做事笨手笨脚，也许只是当时年纪小，动作不够熟练，但并不代表长大后依然如此。可以将这些负面评价写下来，然后一条一条地进行反驳，用实际的事例来证明自己并非如评价所说。其次，学会积极的自我对话。当脑海中再次浮现那些负面评价时，要立刻用积极的话语来代替。比如听到 “我能力不足”，马上告诉自己 “我一直在努力学习，在某些方面已经取得了进步，我有自己的优势”。每天花一些时间进行积极的自我肯定，对着镜子告诉自己优点和长处，强化正面的自我认知。再者，设定一些可实现的小目标。每完成一个小目标，都能给自己带来成就感，逐步增强自信心。从简单的事情做起，比如学会做一道新菜、读完一本书等。随着小目标的不断达成，会发现自己其实有能力做好很多事情，从而改变对自己的看法。此外，多与积极向上、支持自己的人交往。他们的认可和鼓励能够给予正面的心理滋养，帮助摆脱自卑心理。同时，尽量避免与总是批评、贬低自己的人接触，减少负面评价的输入。
网友评论一：
我特别理解你，我以前也因为别人的负面评价特别自卑。后来我发现，那些说我不好的人，其实自己也不怎么样。你得明白，他们的评价不一定客观。你可以多想想自己的优点，我就列了个优点清单，每次觉得自卑的时候就拿出来看看，真的很有用。而且别总盯着自己做得不好的地方，多关注自己的进步，哪怕进步很小，那也是你努力的成果呀。相信自己，慢慢就会自信起来的。
网友评论二：
我觉得你得勇敢地去尝试新事物。老是因为以前的负面评价缩手缩脚，永远都走不出自卑的圈子。就像我以前怕唱歌难听被人笑，后来鼓起勇气去 KTV 唱了一次，发现也没那么糟糕，大家还觉得我唱得不错呢。所以你别怕失败，大胆去做，说不定能发现自己很多新的闪光点。而且在尝试的过程中，你会越来越相信自己，自卑心理自然就慢慢没了。