我发现自己有个很不好的问题，就是特别爱吵架。不管是和家人、朋友，还是同事，稍微遇到点分歧，我就忍不住要和对方争个高低。有时候明明知道没必要，可就是控制不住自己的情绪，话一出口就变成了争吵。每次吵完我也挺后悔的，觉得伤了和气，可下次还是会重蹈覆辙。我真的很想改变这种爱吵架的性格，让自己能更平和地与人相处，可却不知道从哪里做起，到底该怎么做才能有效地改变呢？
导师分析：
爱吵架的性格形成，原因较为复杂。从成长环境来看，若在童年时期，家庭氛围充满争吵，耳濡目染之下，可能会将吵架当作解决问题的主要方式，从而形成习惯。从个人心理角度，可能内心缺乏安全感，对自己不够自信，试图通过争吵来证明自己的正确性，获取他人认可。
在争吵发生时，自己往往处于情绪失控状态，潜意识里急于维护自己的观点，忽略对方感受，只想着压倒对方。而对于对方来说，突然面对激烈的争吵，会感到委屈、愤怒，从而进一步激化矛盾。长此以往，不仅破坏人际关系，还会让自己陷入焦虑、沮丧的情绪中。爱吵架的性格还反映出自身情绪管理能力和沟通技巧的不足，不懂得如何以平和理性的方式表达自己的想法和需求。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。在每次感觉自己快要发火、想吵架的时候，尝试给自己一个暂停的信号。比如在心里默默数 10 个数，或者暂时离开当前场景，去一个安静的地方。通过这种方式，让自己的情绪稍微冷静下来，避免冲动之下直接进入争吵模式。其次，提升沟通技巧至关重要。在表达自己观点之前，先认真倾听对方的想法，给予对方充分的尊重。然后用温和、客观的语言阐述自己的看法，避免使用刺激性、攻击性的词汇。例如，不要说 “你完全错了”，而是说 “我有不同的看法，我们可以探讨一下”。这样的沟通方式更容易被对方接受，也能有效避免争吵。再者，进行自我反思和心理建设。在每次争吵过后，静下心来回顾整个过程，分析自己为什么会失控，哪些地方可以做得更好。同时，通过阅读、参加心理课程等方式，增强自己的心理韧性和安全感，从内心深处相信自己，减少通过争吵来证明自己的行为。
网友评论一：
我觉得你可以在每次想吵架的时候，先咬住嘴唇，让自己疼一下，这样就能瞬间冷静不少。我以前也爱吵架，后来就是用这个办法慢慢控制住自己的。而且你得时刻提醒自己，吵架解决不了任何问题，只会让关系变得更糟。每次说话前先在脑子里过一遍，想想这话会不会引起争执，要是会，就换个说法。只要你坚持这么做，肯定能慢慢改变爱吵架的性格。
网友评论二：
我觉得爱吵架可能是因为你太在意别人的看法了，所以才想通过争吵来证明自己。你不妨试着放宽心，不要把别人的观点看得那么重。每个人都有自己的想法，没必要非得争出个对错。当你能以一种更豁达的心态去面对分歧时，就不会那么容易发火吵架了。而且你可以多参加一些社交活动，锻炼自己与人相处的能力，在这个过程中，你也能学到很多避免争吵的技巧。