我是女生，最近我发现自己经常控制不住地发脾气。每次发完脾气，冷静下来后，就特别后悔自己刚才的行为。而且只要一安静下来，我就会不由自主地回想以前的事，想着想着情绪就上来了，然后就会找我老公发火。我知道这样对老公很不公平，也影响我们之间的感情，可我就是没办法控制自己，我到底该怎么做才能改变这种状况呢？真的很苦恼。
导师分析：
从原因来看，首先，频繁发脾气且发完后悔，可能是你内心积压了较多负面情绪，却没有找到合适的宣泄方式。这些负面情绪长期积累，导致情绪管理能力下降，一点小事就可能引发爆发。其次，一静下来就想往事并因此对老公发火，也许是过去的某些经历给你带来了较深的伤害，这些未解决的心理创伤在你独处时被反复唤醒，而老公成为了你情绪发泄的对象。从心态方面分析，你在发脾气时，可能处于一种情绪失控状态，当下难以理智思考。而发完脾气后悔，说明你内心是有理性认知的，知道自己的行为不妥。但由于没有找到正确处理情绪的方法，导致这种情况反复出现。对于老公而言，他可能经常遭受无妄之灾，内心感到委屈和无奈，长此以往，会影响他对这段婚姻关系的感受，也可能引发他的负面情绪，进一步破坏夫妻间的和谐关系。你自己也因为无法控制情绪而苦恼，这种自我矛盾的心态，如果不加以调整，可能会陷入恶性循环，不仅影响夫妻感情，还可能对自身心理健康造成更大伤害。
导师建议：
第一步，尝试识别自己的情绪。当你感觉到情绪开始波动，有发脾气的冲动时，先给自己几秒钟时间，问问自己此刻是什么情绪，是愤怒、悲伤还是其他。通过这种方式，能让你在情绪爆发前有一个短暂的缓冲，帮助你逐渐恢复理性。第二步，寻找适合自己的情绪宣泄方式。比如运动，跑步、瑜伽等有氧运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，缓解负面情绪；也可以尝试写日记，把内心的想法和感受写下来，这有助于梳理思绪，释放情绪。另外，绘画、唱歌等也是不错的宣泄途径，找到一种能让你放松的方式，定期进行，避免情绪积压。第三步，当回忆起往事想要对老公发火时，先深呼吸几次，然后试着换个角度看问题。想想这件事有没有其他解读方式，或者站在老公的立场上，思考他听到你发火后的感受。如果可能的话，找个合适的时机，心平气和地和老公聊聊那些往事，听听他的看法，也许能解开你心中的结。第四步，如果自我调节效果不佳，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入挖掘你情绪问题背后的根源，并提供针对性的解决方案，帮助你更好地管理情绪，修复夫妻关系。
网友评论一：
姐妹，我太懂你了，我以前也这样。其实咱们就是情绪管理没做好。你每次想发火的时候，就赶紧离开那个让你生气的场景，去另一个房间待一会儿，等情绪稍微稳定点再出来。平时也可以多培养点兴趣爱好，像我就喜欢种花，心情不好的时候摆弄摆弄花，心情一下子就好了。而且你别老自己憋着事儿，有啥都跟老公说开了，别等憋不住了再发火，这样对你们感情也不好呀。
网友评论二：
妹子，你得学会控制自己的情绪呀。老是对老公发火，他肯定心里也不好受。你可以试试在手腕上戴个橡皮筋，每次想发火的时候就弹自己一下，给自己一个警示。另外，当你静下来想往事的时候，别一个人钻牛角尖，出去走走，和朋友聊聊天，转移一下注意力。要是还是不行，就找个专业的心理医生咨询咨询，说不定能帮你找到问题的关键，解决这个老是发火的毛病。