最近我老是在夜晚回想自己白天的行为，可越想越觉得陌生，仿佛那些行为不是我做出来的。就像白天我在和同事讨论方案时，明明很投入，可晚上回想起来，却觉得当时的自己很奇怪，那些表达和反应都不像平时的我。这种感觉让我有些不安，甚至开始怀疑自己是不是精神出了问题。我试图去分析原因，却毫无头绪，不知道该如何消除这种陌生感，恢复对自己行为的熟悉感。希望能得到大家的帮助，告诉我该怎么做。
导师分析：
从心理学角度来看，夜晚回想行为产生陌生感，可能与多种因素相关。首先，人的记忆并非完全客观准确，它会受到情绪、认知等因素的影响。在夜晚，人的情绪状态可能与白天不同，较为放松或者容易陷入沉思，此时回想白天的行为，可能会以一种全新的视角去审视，从而产生陌生感。比如白天处于工作的紧张氛围中，全身心投入讨论方案，而晚上在安静的环境下回想，心境的变化使得对当时行为的感知也发生改变。
其次，自我认知的变化也可能导致这种现象。随着时间推移和经历的增加，人们对自己的认知是动态发展的。当夜晚回顾过去的行为时，当下的自我与过去行为发生时的自我已经有所不同，这种差异可能让自己觉得过去的行为变得陌生。例如，最近可能接触了新的观念或经历了一些事情，使自我认知有所提升，再看之前的行为，就会觉得不符合现在的认知标准。
再者，压力和疲劳也可能是诱因。如果白天工作或生活压力较大，身体和精神处于疲劳状态，可能会影响记忆和自我感知。在这种情况下，夜晚回想行为时，大脑可能无法清晰、准确地还原当时的情景，进而产生陌生感。长期处于这种状态，可能会加重自我怀疑，对心理健康产生负面影响。
导师建议：
首先，当出现这种陌生感时，不要过度紧张和焦虑。要明白这是一种较为常见的心理现象，很多人都可能经历，并非意味着精神出现问题。可以通过深呼吸等方式让自己平静下来，缓解紧张情绪。过度的焦虑可能会进一步强化这种陌生感，形成恶性循环。
其次，尝试记录自己的行为和情绪。准备一个小本子，白天每当有重要行为或情绪变化时，简单记录下来。这样在夜晚回想时，能够依据记录更准确地还原当时的情景，减少因记忆偏差产生的陌生感。例如，记录下讨论方案时的具体想法、周围同事的反应以及自己当时的情绪状态等。通过这种方式，加强对自己行为的理解和认知。
再者，加强自我反思和自我认同。定期回顾自己近期的经历和行为，分析这些行为背后的动机和影响因素。同时，明确自己的价值观和行为准则，增强自我认同感。当对自己有更清晰、稳定的认知时，面对行为的陌生感就能更从容地应对。比如，思考自己在工作中一贯的做事风格和原则，将白天的行为与之对照，看是否符合自己的内在逻辑。
最后，如果这种陌生感持续存在且严重影响到日常生活和心理状态，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，如心理评估、深入访谈等，帮助你分析原因，并提供针对性的解决方案。他们还可以引导你更好地认识自己，处理这种陌生感带来的心理困扰。
网友评论一：
我觉得你别太担心啦，我有时候也会这样，晚上回想白天做的事，感觉像另一个人干的。我觉得可能就是白天太忙太累，晚上脑子有点乱。你按导师说的，把白天的事儿记一记，说不定能好点。而且晚上就别老想这些了，放松放松，听听音乐啥的，说不定第二天起来就没这感觉了。
网友评论二：
我能理解你这种不安的感觉，不过我觉得这可能是你成长的一个信号呢。你想想，是不是最近接触了新东西，让你对自己有了新的要求？所以才觉得以前的行为有点陌生。你可以顺着这个思路，多探索探索自己，说不定能发现新的自己。要是实在难受，就找朋友聊聊，说不定他们也有类似经历，能给你点启发。