我最近发现自己有个很可怕的情况，只要和别人吵架，情绪一激动，就会忍不住做出自残的行为。上次和朋友因为一点小事意见不合吵起来，我当时气得不行，顺手就拿起桌上的笔，狠狠地扎自己的手。等冷静下来，看着手上的伤口，又害怕又后悔。我知道这样伤害自己不对，可每次吵架时，就像失去理智一样，完全控制不住自己。我很担心长此以往会造成更严重的后果，却不知道该怎么阻止自己再做出这种伤害自己的事，真的很苦恼。
导师分析：
因吵架而自残，背后有着复杂的原因。从情绪管理角度来看，当事人在吵架过程中，情绪处于极度激动状态，难以找到合适的方式宣泄愤怒、委屈等负面情绪。自残行为在此时成为了一种释放情绪的出口，尽管这种方式是伤害性的，但在情绪爆发瞬间，当事人可能觉得通过伤害身体能缓解内心的痛苦。
从心理层面剖析，这可能反映出当事人内心深处缺乏安全感和自信。在与他人发生冲突时，内心的脆弱被放大，通过自残这种极端方式来引起他人关注，渴望得到理解和安慰，同时也是对自己无力应对冲突的一种自我惩罚。
另外，可能与过往经历有关。也许在成长过程中，没有学会正确处理冲突和情绪的方法，当面临激烈的争吵情境时，只能沿用这种错误的应对模式。长期如此，形成了一种恶性循环，每次吵架都习惯性地选择自残，进一步加深了对自己的伤害。
导师建议：
首先，当情绪即将爆发时，尝试采取转移注意力的方法。比如在吵架现场，立刻离开，去另一个房间，避免继续争吵使情绪进一步激化。然后做一些简单的动作来转移注意力，像快速做深呼吸，连续做 10 – 15 次，通过调节呼吸节奏来平复激动的情绪；或者用力握拳再松开，反复多次，将注意力从争吵和想要自残的冲动上转移到身体动作上。
其次，要学会正确表达情绪。在日常生活中，学习用言语清晰地表达自己在争吵中的感受，而不是压抑或者通过自残来表达。比如可以说 “你这样说让我感觉很委屈，我希望我们能好好沟通”，而不是用伤害自己的方式来回应。
再者，寻求专业心理帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，如认知行为疗法，帮助当事人认识到自残行为背后的心理根源，引导其改变错误的思维和行为模式。同时，咨询师会提供安全的倾诉环境，让当事人释放内心的压力和痛苦，学会健康应对情绪和冲突的方式。
网友评论一：
我能理解你这种控制不住自己的感觉，真的很可怕。你下次再要吵架的时候，赶紧跑开，找个没人的地方大喊几声，把情绪发泄出来，别伤害自己呀。而且你得学会跟对方好好说你的感受，别一生气就自残。我之前也脾气不好，后来慢慢学会控制情绪，就好多了。你也一定可以的，别放弃。
网友评论二：
我觉得你得重视起来，这可不是小事。你可以在手腕上戴个橡皮筋，每次想自残的时候，就拉一下橡皮筋弹自己，用这种轻微的疼痛提醒自己不能伤害自己。然后多和身边信任的人说说你的情况，让他们监督你。最重要的是，去找个心理医生看看，专业的人能帮你找到问题根源，解决这个大麻烦。