我现在处于高复阶段，学习压力挺大的。最近这段时间，我发现自己只要一开始写作业，脑子就开始瞎想，想一些和学习完全无关的事，比如以前发生过的一些琐事，或者幻想未来一些不切实际的场景。这些瞎想导致我写作业的时候特别容易分心，本来半个小时能完成的作业，现在常常要花一个多小时，学习效率直线下降。我也知道这样不行，可就是控制不住自己的思绪。我很担心再这样下去会影响我的复习进度，进而影响高考成绩，真希望能找到有效的办法来解决这个问题。
导师分析：
高复时出现脑子瞎想、写作业分心的情况，原因是多方面的。从压力层面来看，高复生背负着比应届生更大的压力，高考失败的阴影以及对再次高考的期望，使得他们精神高度紧张。这种长期的紧张状态，会让大脑产生自我保护机制，通过瞎想一些轻松、无关紧要的事情来暂时逃避学习压力，寻求片刻的放松。
从心理状态来讲，高复的学习生活相对单调，重复的课程和作业容易让学生产生厌倦情绪。这种厌倦情绪会削弱对学习的专注度，导致注意力分散，思绪开始游离。同时，高复生可能对未来充满不确定性，这种焦虑感也会引发瞎想，试图在幻想中寻找一种确定感。
当事人的心态处于一种矛盾和挣扎之中。一方面，他们深知学习的紧迫性和重要性，对自己分心的行为感到自责和焦虑；另一方面，又难以抵抗大脑瞎想带来的短暂逃避感。长期处于这种状态，会形成恶性循环，分心导致学习效率低下，而学习进度的落后又会进一步加重焦虑，使得瞎想和分心的情况愈发严重。
导师建议：
首先，要学会释放压力。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、打球等，每天安排一定时间进行锻炼。运动能够促使身体分泌内啡肽，这是一种天然的抗压物质，有助于缓解紧张情绪，让大脑得到放松。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。通过冥想，能够增强专注力，减少瞎想的情况。
其次，要调整学习状态。合理安排学习时间和任务，将作业分成若干个小目标，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，比如听一首喜欢的歌或者吃一块小零食，以此来增加学习的趣味性和成就感，提高对学习的积极性。同时，创造一个良好的学习环境，保持学习空间的整洁和安静，减少外界干扰。在写作业时，将手机等可能分散注意力的东西放在一边，专注于学习任务。
再者，要进行积极的自我暗示。当脑子开始瞎想时，心里默默对自己说 “我要专注，这些想法先放一边，完成作业才是最重要的”。通过不断地自我暗示，强化专注学习的意识，逐渐改变分心的习惯。如果自我调节效果不佳，可以寻求老师或同学的帮助，向他们倾诉自己的困扰，也许能从他们那里获得一些有效的建议和经验。
网友评论一：
我觉得你这是压力太大啦，高复确实不容易。你可以试试在写作业前先放松几分钟，比如伸伸懒腰、做几个深呼吸，让自己平静下来。然后开始写作业的时候，把手机关机，桌上只放和作业有关的东西，这样就没什么能打扰你啦。要是还是忍不住瞎想，就拿个本子，把想到的东西写下来，写完就能专心写作业了。反正别给自己太大压力，慢慢来，肯定能克服的。
网友评论二：
我以前也有过类似的情况。我觉得你可以给自己制定一个详细的学习计划，把写作业的时间安排得紧凑点，这样就没时间瞎想了。而且学习累了就休息会儿，别一直逼着自己学，不然效率也不高。另外，你可以找个学习伙伴，互相监督，要是对方发现你分心了，就提醒你一下。大家一起学习，还能交流交流经验，说不定对你有帮助呢。