我以前性格特别开朗，整天乐呵呵的，身边的人都很喜欢和我相处。但最近这段时间，我发现自己变得特别爱发脾气。一点小事不如意，就忍不住大发雷霆，发完脾气又后悔，可下次还是控制不住。我也不知道为什么会这样，感觉自己像是变了一个人。我很担心这样下去会影响和身边人的关系，也对自己的状态不满意。所以我想知道，像我这种从开朗变得爱发脾气的情况，应该怎么进行心理调适，才能变回以前那个开朗的自己呢？
导师分析：
从开朗变得爱发脾气，这种性格转变背后存在多种原因。从生理角度来看，可能是身体出现了一些状况，比如长期压力导致内分泌失调，激素水平的变化会影响情绪的稳定性，使人更容易烦躁、发脾气。从心理层面分析，或许是近期生活中遭遇了一系列挫折或压力事件，如工作上的难题、人际关系的困扰等。这些问题在内心不断积压，却没有得到及时有效的释放，从而导致情绪变得敏感、脆弱，一点小事就成为情绪爆发的导火索。另外，个人的认知模式也可能发生了改变。当面对问题时，如果总是以消极、负面的角度去看待，就会更容易产生愤怒情绪。比如把他人的无心之失过度解读为故意针对自己，进而引发脾气爆发。这种性格转变会对个人产生多方面的负面影响。在人际关系上，频繁发脾气会让身边的人感到害怕、委屈，逐渐疏远自己，破坏原本和谐的社交关系。在自我认知方面，会因为控制不住情绪而产生挫败感、自责感，进一步影响自信心和心理健康。
导师建议：
首先，关注身体状况，保持良好的生活习惯。规律作息，确保充足的睡眠，让身体得到充分休息，有助于调节内分泌，稳定情绪。同时，合理饮食，多摄入富含维生素 B、Omega – 3 脂肪酸等对情绪有益的食物，如全麦面包、鱼类等。适度运动也是关键，运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，减轻压力。每周可以安排几次有氧运动，如慢跑、游泳等。其次，学会觉察和管理情绪。当感觉到自己快要发脾气时，尝试深呼吸，缓慢地吸气再呼气，重复几次，这能帮助身体和大脑放松，给情绪降温。也可以给自己设定一个 “冷静时间”，比如在生气时先离开现场，到一个安静的地方待几分钟，等情绪稍微平复后再回来处理事情。此外，要学会正确表达情绪，而不是一味地发脾气。可以用平和的语气告诉对方自己的感受和需求，例如 “你这样做让我有些不舒服，我希望你能……”再者，改变认知模式。当遇到问题时，尝试换个角度思考，以更积极、客观的态度看待事情。比如别人的意见与自己不同，不要立刻觉得对方在否定自己，而是思考对方观点中可能存在的合理性，从中获取有价值的信息。同时，要学会接受生活中的不完美，不要对自己和他人过于苛刻，减少因过度期望而产生的失望和愤怒。最后，如果通过自我调适效果不明显，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法和技巧，深入了解情绪变化的根源，并提供针对性的解决方案，帮助你更好地调整心态，恢复开朗的性格。
网友评论一：
我觉得你可能就是最近压力太大了，才会这样爱发脾气。你得先找找压力源，把那些烦心事解决了，说不定脾气就好了。平时也多放松放松，听听音乐、看看电影啥的。发脾气的时候就赶紧提醒自己，不能这么冲动，多忍几次可能就慢慢改过来了。别太担心，人都会有情绪波动的时候，调整好心态就没事啦。
网友评论二：
我能理解你这种变化，我也有过类似经历。我觉得你可以试试写日记，把那些让你生气的事都写下来，写着写着可能就会发现自己为啥生气，也能让心情平静些。还有就是多和朋友倾诉，他们说不定能给你一些好建议。你以前那么开朗，肯定能调整回来的，别着急，给自己点时间。