我一直被自卑和易怒这两种不良心理状态所困扰。在生活中，我总是觉得自己不如别人，无论是在能力还是外貌方面，这种自卑心理让我在很多机会面前都选择退缩。而且，一旦遇到不顺心的事，我就会非常容易发怒，常常因为一点小事就大发雷霆，事后又很后悔。这种情况不仅影响了我的人际关系，也让我自己内心很痛苦。我真的很想改变，所以想知道有哪些途径可以帮助我克服自卑，同时改善易怒的心理。
导师分析：
自卑与易怒心理的产生有着复杂的根源。自卑心理的形成，往往与成长经历紧密相关。例如，在童年时期，如果长期受到家人的批评指责，或者在学校中频繁遭遇失败与挫折，如成绩不理想、被同学排挤等，都可能导致自我认同感降低，逐渐形成自卑心理。从社会比较的角度来看，现代社会充斥着各种信息，人们容易不自觉地与他人进行比较。当看到他人在某些方面表现出色时，若不能正确看待差距，就容易产生自我贬低的想法，进一步加重自卑。易怒心理的出现，一方面可能是由于自卑心理的影响。自卑的人内心较为敏感脆弱，对外界的评价和刺激反应强烈，当感觉到自己受到威胁或不被认可时，就可能通过发怒来保护自己，以掩盖内心的自卑。另一方面，可能是缺乏情绪管理能力。在成长过程中，如果没有学会如何正确地表达和处理负面情绪，当遇到问题时，就容易以愤怒这种简单直接的方式来宣泄。此外，生活中的压力源，如工作的高强度、人际关系的紧张等，也会使人的情绪处于紧绷状态，降低情绪爆发的阈值，变得更容易发怒。
导师建议：
对于克服自卑心理，首先要改变对自己的认知。尝试记录自己每天的优点和成就，无论它们多么微小，比如今天成功完成了一项工作任务，或者帮助了一位朋友。通过这种方式，逐渐建立起积极的自我形象，意识到自己身上也有许多闪光点。同时，学会正视自己的不足，不要过分苛责自己，而是将其视为成长的机会，制定逐步改进的计划。在社交方面，积极参与社交活动，从小范围的聚会开始，逐渐扩大自己的社交圈子。在与人交往过程中，主动与他人交流，锻炼自己的沟通能力，提升自信心。而且，要学会正确地进行社会比较，不要仅仅盯着别人的优点，而是关注自己的进步和成长，与过去的自己比较，看到自己的变化和提升。对于改善易怒心理，要学习情绪管理技巧。当感到愤怒即将爆发时，尝试进行深呼吸练习，慢慢地吸气，数到 5，然后缓缓呼气，数到 7，重复几次，这有助于让身体和情绪平静下来。也可以采用情绪转移的方法，比如在发怒前，立刻去做一件自己喜欢的事情，像听音乐、看电影、跑步等，将注意力从引发愤怒的事情上转移开。同时，要学会合理地表达情绪，而不是压抑或爆发。可以通过与朋友倾诉、写日记等方式，将内心的不满和愤怒表达出来，分析愤怒产生的原因，从而更好地控制情绪。
网友评论一：
我以前也特别自卑，还爱发脾气。后来我听了别人的建议，开始学画画。在画画的过程中，我慢慢发现自己在这方面还挺有天赋的，这让我自信了不少。而且专注于画画的时候，那些负面情绪也没机会冒出来了。你也可以试试培养个兴趣爱好，说不定就能找到自己擅长的领域，克服自卑，心情也会变好，就没那么容易发怒啦。
网友评论二：
我觉得你得从心态上调整。自卑的时候，你就多想想自己的长处，别老盯着自己不好的地方。至于易怒，每次想发火的时候，你就心里默数 10 个数，等数完了，说不定那股火就消了。还有啊，多和乐观积极的人在一起，他们的心态会感染你，让你也变得更开朗，慢慢就不会那么自卑易怒了。你要相信自己可以改变，只要坚持去做，肯定能克服这些问题。