我现在很苦恼，清楚地知道自己身上存在一些问题，比如说拖延、情绪容易失控等。每次意识到这些问题的时候，我都下定决心要改正，可到了实际情况中，就是没办法控制自己。就像工作上的任务，我心里明白应该早点完成，却总是拖到最后期限；和家人相处时，有时候因为一点小事就忍不住发脾气，事后又非常后悔。我真的很想改变这种状况，却不知道该从何下手，到底怎样才能让自己对这些问题有更好的自控力呢？
导师分析：
明知自身问题却难以自控，原因是多方面的。从心理学角度来看，习惯的力量是强大的。拖延、情绪失控等行为经过长期重复，已经形成了一种固定的行为模式和思维惯性。大脑在这种模式下运作，会产生一种 “自动化” 反应，使得我们在面对类似情境时，不假思索地就按照旧有习惯行事，难以自我控制。同时，缺乏明确的目标和计划也是一个重要因素。虽然意识到问题，但如果没有具体的、可操作的改变计划，就很难将决心转化为实际行动。例如，只是模糊地觉得要改正拖延，却没有规划好每个任务的具体执行时间和步骤，就容易继续陷入拖延的循环。另外，心理压力和情绪状态也会影响自控能力。当我们处于高压力、焦虑或者疲惫的状态时，意志力会被削弱，更容易受到冲动的驱使，难以克制自己的不良行为。比如在工作压力大的时候，可能就会选择通过拖延来逃避压力；情绪不佳时，就更容易情绪失控。这种状况下，个人往往处于一种矛盾和痛苦的心态。一方面，对自己的问题有清晰认知，渴望改变，追求更好的自己；另一方面，又因难以自控而感到沮丧、自责，自信心受到打击，进而可能产生逃避心理，不愿意面对自己的问题，使得问题愈发严重。
导师建议：
首先，制定详细的改变计划。针对具体问题，将大目标分解成一个个小的、可操作的步骤。以克服拖延为例，可以为每个工作任务设定明确的开始时间和阶段性截止时间，并将任务细化成具体的子任务。同时，为每个步骤设定相应的奖励机制，当完成一个小目标时，给自己一个小奖励，如看一集喜欢的电视剧、吃一块喜欢的蛋糕等，通过正向激励来增强动力和自控力。其次，培养良好的习惯来替代不良习惯。比如，用积极的放松方式替代拖延行为。当想要拖延时，尝试进行 10 分钟的冥想、做几组深呼吸或者简单的运动，让自己从拖延的冲动中转移注意力，逐渐培养起健康的应对方式。对于情绪容易失控的问题，可以学习情绪管理技巧，如在感到情绪激动时，默数 10 个数，给自己缓冲时间，避免立刻做出冲动反应。同时，分析情绪失控的原因和触发点，提前做好心理准备，当类似情境出现时，能够更好地控制情绪。再者，调整生活状态，减轻压力。保持规律的作息时间，充足的睡眠可以让大脑和身体得到充分休息，有助于提高意志力和自控能力。合理安排工作和生活，避免过度劳累。学会运用有效的压力释放方法，如定期进行户外运动、参加社交活动等，让自己在轻松愉快的氛围中缓解压力，以更好的状态面对自身问题，增强自控能力。
网友评论一：
我觉得你得从一些小事情开始改变。我之前也和你一样，有拖延的毛病，后来我就先从每天早起 10 分钟开始，慢慢养成好习惯，再逐渐给自己增加难度。你也可以先挑一个你觉得最容易改的问题，按照计划一步步来，别着急。而且要多给自己点信心，每次做到了就鼓励鼓励自己，这样才能越来越有动力去改变。
网友评论二：
我认为你可以找个监督人，比如你的好朋友或者家人。把你的问题和想要改变的决心告诉他们，让他们在你忍不住犯老毛病的时候提醒你。我之前情绪容易失控，就和我朋友说了，他每次看到我快发脾气了就会暗示我。慢慢地，我自己也能更好地控制情绪了。你不妨也试试这种方法，说不定会有效果。