我和上司发展出了一段婚外情，这期间上司对我关怀备至，让我感受到了别样的温暖。但随着时间推移，我逐渐意识到这段感情不道德，对家庭和他人都造成了伤害，所以内心非常挣扎，想要结束这段关系。然而，当我看到上司把曾经对我的那些照顾，转而用在别人身上时，心里又特别不是滋味，忍不住纠结起来。我知道这种纠结毫无意义，可就是控制不住自己，不知道该如何摆脱这种困境，重新回归正常生活。
导师分析：
出现这种纠结的情况，原因较为复杂。从情感依赖角度来看，在与上司的婚外情中，你习惯了上司给予的特殊照顾和关怀，这种情感依赖在心理上形成了一种惯性。即使理智上明白婚外情不应该继续，情感上却难以轻易割舍，当看到上司将这份关怀给予他人时，就会产生失落感和嫉妒心理。
从心理落差层面讲，曾经在上司眼中独一无二的自己，如今不再是焦点，这种心理落差加剧了纠结情绪。在婚外情中，你可能将自己的价值与上司的关注紧密相连，一旦这种关注转移，就会觉得自己失去了某种重要的东西，进而陷入纠结痛苦之中。
另外，道德与情感的冲突也在起作用。一方面，道德观念告诉你婚外情是错误的，应该结束；另一方面，情感上的不舍以及对上司关注转移的在意，又让你难以果断放手。这种内心的矛盾冲突，使得你在想要结束婚外情和纠结上司照顾别人之间徘徊不定。
如果这种纠结状态持续下去，不仅会影响你当下的生活和工作，还可能对家庭关系造成更严重的破坏，同时也会给自己的心理健康带来极大的负面影响。
导师建议：
首先，坚定结束婚外情的决心。深刻认识到婚外情对家庭、他人以及自己造成的伤害，将道德准则作为行动指南。可以把结束婚外情的理由写下来，每当纠结情绪出现时，拿出来看一看，提醒自己坚持正确的选择。明确自己想要回归正常生活，珍惜家庭的目标，以此增强内心的定力。
其次，切断与上司的情感联系。尽量减少与上司不必要的接触，避免单独相处的机会。如果工作上无法避免接触，保持礼貌、专业的态度，避免谈及私人感情话题。同时，清理与上司有关的物品和回忆，如删除聊天记录、照片等，减少触景生情的可能性。
再者，关注自身和家庭。将注意力转移到自己的生活和家庭中，多花时间陪伴家人，关心他们的需求。培养自己的兴趣爱好，丰富业余生活，提升自我价值感。当你把生活重心回归到家庭和自身成长上时，会发现自己不再过度依赖上司的关注，纠结情绪也会随之减轻。
最后，如果纠结情绪严重影响到生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，帮助你梳理内心的矛盾，找到纠结的根源，并给予针对性的建议和指导，助你更快地摆脱困境，回归正常生活。
网友评论一：
我觉得你得狠下心来断干净。上司照顾别人，那是他的事，你得先顾好自己的生活。想想你的家人，他们才是真正值得你珍惜的。你可以多参加一些家庭活动，和家人一起出去玩，增进感情。慢慢地，你就会发现，上司的事没那么重要了，你能重新找回生活的重心。别再纠结了，赶紧回归正轨吧。
网友评论二：
我建议你换个工作环境，要是还在原来的地方，天天看到上司，肯定很难断干净。换个新环境，接触新的人，开始新的生活。在新的工作中，努力提升自己，做出成绩。当你在事业上有了新的追求和成就，就不会再把心思放在这种纠结的感情上了。而且新环境说不定还能让你遇到更合适的人，开启一段健康的感情呢。