马上就要开始工作了，可我心里特别慌。越临近工作，越觉得自己好像什么都不会，一无是处。想想即将面临的工作任务，感觉自己根本无法胜任，这种强烈的自我否定让我陷入了深深的绝望。最近甚至产生了想轻生的念头，觉得自己这样的人好像没有存在的意义。我知道这种想法很可怕，但就是控制不住自己这么想。我到底该怎么办，才能摆脱这种可怕的状态，重新找回对生活的信心呢？
导师分析：
临近工作产生自己一无是处甚至想轻生的想法，背后存在多方面复杂的原因以及相应的心理状态。
从原因来看，首先是对未知工作的恐惧。即将踏入新的工作领域，面对全新的环境、任务和人际关系，内心会充满不确定性。人们往往会高估工作的难度，低估自己的能力，从而产生自我怀疑。比如，担心自己无法快速适应新的工作节奏，害怕在工作中犯错而受到批评。
其次，社会和家庭的期望给个体带来巨大压力。家人和朋友对自己的工作有着一定的期待，自己也渴望在工作中取得成绩，证明自己。当感觉自己无法达到这些期望时，就容易产生强烈的挫败感，觉得自己一无是处。例如，父母希望自己在工作中迅速晋升，而自己却觉得困难重重，这种落差会加重心理负担。
从心理状态来讲，此时个体处于一种极度焦虑和自我否定的状态。过度关注自己的不足，放大了缺点的影响，忽视了自身所具备的优点和潜力。这种片面的自我认知使得自信心不断下降，进而陷入恶性循环，越是觉得自己不行，就越焦虑，越焦虑就越觉得自己一无是处，最终甚至产生轻生的念头。同时，缺乏应对压力和挫折的经验，在面对这种心理困境时，不知道如何调整自己的心态，感到无助和绝望。
另外，可能在过往的经历中，曾经遭受过一些与工作或自我能力相关的挫折，这些经历在临近工作时被重新唤起，进一步加剧了负面情绪。比如曾经在面试中失败，或者在实习时表现不佳，这些记忆让个体对即将到来的工作充满恐惧。
导师建议：
首先，要立即停止自我否定。尝试换个角度看待自己，拿出纸笔，尽可能详细地列出自己的优点、特长以及过往取得的成就，哪怕是很小的事情，比如曾经成功组织过一次聚会，擅长某种运动等。经常回顾这份清单，提醒自己其实并非一无是处，而是有很多值得肯定的地方。
其次，正视对工作的恐惧。将即将面临的工作任务进行分解，把大目标细化成一个个小目标，逐一分析每个小目标的难度和所需技能。然后，针对自己觉得不足的地方，制定学习计划，逐步提升能力。例如，如果担心工作中的写作任务，可以每天花一定时间练习写作，阅读相关书籍提升写作技巧。
再者，学会释放压力。选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽或游泳等，运动能够促使身体分泌内啡肽，帮助改善情绪，缓解焦虑。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松。同时，与亲朋好友倾诉自己的感受，他们的支持和鼓励能够给予你力量，从不同角度为你提供建议和帮助。
另外，调整对工作的期望。认识到工作是一个逐渐成长和学习的过程，刚开始可能会遇到困难，这是正常现象。不要给自己设定过高的目标，要允许自己犯错，从错误中学习经验。将注意力更多地放在自身的成长和进步上，而不仅仅关注结果。
最后，如果轻生的念头持续存在且无法自我调节，一定要及时寻求专业心理医生的帮助。心理医生可以通过专业的评估和治疗方法，帮助你深入了解自己的心理问题，提供有效的解决方案，引导你走出困境，重新建立对生活的信心。
网友评论一：
我特别理解你这种感觉，我刚工作那会也觉得自己啥都不会，压力超大。但你千万别往绝路上想啊！每个人刚开始工作都有个适应过程，谁也不是天生就会的。你得看到自己的优点，多给自己点信心。把工作任务一点点分解，慢慢做，肯定能做好的。你可以先跟身边做过类似工作的朋友取取经，他们肯定能给你不少有用的建议。别一个人扛着，大家都会帮你的。
网友评论二：
我觉得你得赶紧调整心态，这种想轻生的念头太可怕了。工作还没开始，你就把自己否定得一无是处，这可不太对。你想想，这么多年的学习生活，你肯定积累了不少本事，只是你自己没意识到而已。要不你先去旅个游，放松放松心情，换个环境说不定想法就不一样了。回来再以全新的状态面对工作，别给自己太大压力，尽力就好。要是还是觉得难受，就去看看心理医生，专业的人肯定能帮到你。