我发现自己陷入了一种很不好的状态，总是下意识地远离亲朋好友，把自己封闭起来。平时亲友们邀请我参加聚会或者活动，我都会找各种借口推脱。就算在家，我也很少主动和他们联系，渐渐地，和大家的关系越来越疏远。我心里其实也明白这样不好，很渴望能像以前一样和他们亲密相处，可每次面对和亲友接触的机会，就会莫名地产生一种恐惧和抵触心理，不知道该如何迈出那一步。我真的很想突破这种自我封闭的心理障碍，重新融入亲友的圈子，却不知道该从哪里做起，希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
这种远离亲友自我封闭的心理障碍形成，有多种因素。从个人经历角度看，可能在过去与亲友相处过程中遭遇过挫折，比如曾被亲友误解、嘲笑或者在集体活动中受过伤害，这些负面经历在内心留下创伤，导致对与亲友接触产生恐惧，为了避免再次受伤，选择自我封闭。从性格因素来说，如果本身性格较为内向、敏感，可能更倾向于将自己的情感和想法深埋心底，不善于主动表达和交流。在面对复杂的人际关系时，容易感到压力和不安，进而选择逃避，逐渐形成自我封闭的状态。此外，现代社会的快节奏生活以及网络的发展，也可能是原因之一。人们过度依赖虚拟社交，减少了与现实中亲友面对面的交流，久而久之，在真实社交场景中会变得不适应，加剧了自我封闭的倾向。当陷入这种状态，会形成恶性循环。越是自我封闭，与亲友的关系越疏远，越疏远就越害怕重新接触，使得心理障碍愈发严重。不仅影响亲情、友情，长期下来还可能导致心理健康问题，如抑郁、焦虑等。
导师建议：
首先，要勇敢地面对自己内心的恐惧和创伤。可以找一个安静的环境，静下心来仔细回忆那些导致自己自我封闭的事件，分析当时的感受以及现在对此的看法。只有正视问题，才能找到解决的办法。比如，如果是曾被亲友误解，那么可以尝试找个合适时机，坦诚地和对方沟通，解开误会，放下心中的包袱。其次，从一些小的社交活动开始尝试。比如先答应参加小型的家庭聚会，或者和一两个关系较好的朋友出去散步、聊天。在这些活动中，逐渐适应与亲友相处的氛围，克服紧张和恐惧心理。在参与过程中，学会主动倾听他人讲话，分享自己的生活点滴，慢慢找回与亲友交流的自信。再者，利用网络社交工具，但要注意适度。先通过线上交流与亲友恢复联系，分享一些有趣的见闻、生活感悟等，增进彼此的了解。但不要过度依赖线上交流，要适时将线上的互动延伸到线下，逐步增加面对面交流的机会。最后，培养一些兴趣爱好，以共同的兴趣为桥梁拉近与亲友的距离。比如参加亲友们都感兴趣的户外运动、手工制作等活动。在活动中，因为有共同的话题和目标，更容易建立起良好的互动关系，从而打破自我封闭的心理障碍，重新融入亲友圈子。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，现在很多人都喜欢自己待着。但像你这样意识到问题想改变就挺好的。我觉得你可以先从和家里人相处开始，多和父母聊聊天，帮他们做点家务，慢慢找回家庭的温暖。然后再试着和关系好的朋友联系，约着一起吃个饭啥的。别着急，一步一步来，肯定能突破这种自我封闭的状态，重新和亲友们热络起来。
网友评论二：
我能理解你这种莫名的恐惧，可能就是之前受过伤才这样。但一直封闭自己也不是事儿啊。我建议你可以从加入一些兴趣小组开始，不一定是和亲友一起，在新的环境里认识一些志同道合的人，锻炼自己的社交能力。等你变得更自信了，再回过头和亲友相处，说不定就没那么害怕了。而且和新朋友相处的经验也能帮你更好地处理和亲友的关系呢。