我最近真的感觉特别糟糕。我这人吧，特别自卑，一遇到事儿就容易紧张，最近连说话偶尔都会结巴。我还老是怀疑自己的能力，觉得前途一片渺茫。每次下定决心努力，可坚持不了多久就不了了之。心里有很多想法，却没办法清晰地表达出来，更别提付诸行动了。一碰到困难，我就只想逃避。
脑子里还经常浮现一些奇怪的场景，那些场景甚至让我难以启齿。我还特别健忘，做事效率低，不管做什么都瞻前顾后，很多时候大脑一片空白，人也变得很敏感。
想想以前，我性格还算开朗的。上大学的时候，本来以我的成绩上个三本没问题，结果被招生老师忽悠，去了民办非统招学校，和别人一比，心里落差特别大。现在结婚都 3 年了，房子还没买上，工资又低，生活压力实在太大了，我真的很想逃避现实，可又知道这样不对，我到底该怎么办呢？
导师分析：
从他的描述来看，自卑心理的产生有着多方面原因。学历上的落差，原本能上三本却进了民办非统招学校，在与他人对比中，容易产生自我贬低的想法，觉得自己不如别人，进而影响自信心。经济压力也是重要因素，结婚 3 年还没买上房子且工资低，这种现实状况会让他在生活中感到无力和焦虑，进一步加剧自卑情绪。
遇事紧张、说话结巴以及做事效率低等问题，可能与自卑心理相互影响。因为自卑，对自己缺乏信心，在面对事情时，心理负担过重，导致情绪紧张，从而影响到语言表达和做事的效率。经常怀疑自己的能力，这是自卑心理在认知层面的体现，使得他对自己的评价过低，不敢相信自己能够成功完成任务。
想法多却难以行动，一方面是因为缺乏自信，害怕失败，担心自己付出努力却得不到想要的结果；另一方面，可能是没有明确的目标和规划，不知道该从何处着手，导致想法停留在脑海中。遇到困难就想逃避，这是一种自我保护机制，但长期来看，会让问题积累，进一步打击自信心，形成恶性循环。
脑海中奇怪的场景难以启齿，可能与他内心的压力和焦虑有关，这些场景也许是潜意识中对现实压力的一种反映。敏感和健忘则是压力下身心状态不佳的表现。总之，他目前处于一种由多种因素相互作用导致的消极状态，需要全面调整和改变。
导师建议：
首先，要正视自己的现状，接受自己的不足。学历和经济状况只是生活的一部分，并不能完全定义自己的价值。可以试着列出自己的优点和曾经取得的成就，无论大小，每天看看，强化对自己积极方面的认知，逐步提升自信心。
针对遇事紧张的问题，尝试一些放松训练，比如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。在面对事情前，先做几次深呼吸，让身体和情绪放松下来。平时也可以通过运动来缓解压力，释放负面情绪，改善心理状态。
对于想法多却难以行动的情况，制定明确的目标和详细的计划。将大目标分解成一个个小目标，每次专注于完成一个小目标，这样会让任务看起来不那么艰巨，也更容易取得成就感。同时，给自己设定合理的时间期限，督促自己按计划行动。
当遇到困难想要逃避时，尝试给自己一些积极的心理暗示，告诉自己 “我可以尝试一下，即使失败了也没关系”。从一些小的困难开始面对，逐步锻炼自己解决问题的能力。如果脑海中的奇怪场景影响到生活，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，探索这些场景背后的心理原因。
在经济方面，制定合理的理财计划，合理规划收支，尝试寻找一些增加收入的途径，比如利用业余时间学习一门技能，开展副业。与妻子共同商讨家庭经济规划，互相支持和鼓励，减轻压力。通过这些方法，逐步改变自己的状态，走出困境。
网友评论一：
兄弟，我特别理解你这种感受。学历这事儿都过去了，别老纠结。现在重要的是想办法提升自己。你可以先从提升技能入手，网上有很多免费课程，利用业余时间学一学，说不定以后就能靠这技能涨工资。遇到困难别逃避，你越逃避越没信心。每次遇到困难就逼自己一把，慢慢你就会发现自己能行。房子这事儿也别太着急，一步一个脚印来，只要努力，肯定能买上。
网友评论二：
哥们，你得振作起来啊。你说你想法多，那就挑一个最可行的，先干起来再说。别老是瞻前顾后，想得多做得少。你这敏感、健忘的问题，可能就是压力太大了，平时多出去走走，锻炼锻炼，放松放松。至于学历，那都不是事儿，好多没上过大学的人不也混得挺好嘛。你得把注意力放在当下，努力提升自己，以后肯定会越来越好的，别老想着逃避现实。