我的亲人去世了，这对我打击特别大。从那以后，我的脾气变得很糟糕，经常无端地发脾气。一点小事不如意，我就忍不住发火，对身边的人也没了耐心。我知道这样不好，亲人才去世，身边的人也都很伤心，我不该再给他们添堵。可我就是控制不住自己的情绪，事后又特别后悔。我想改变这种状况，重新控制好自己的脾气，恢复正常的生活，不知道有什么有效的策略可以帮我解决这个问题。
导师分析：
亲人去世导致脾气失控，背后有着复杂的原因。从情感层面来看，亲人的离去带来了巨大的悲痛，这种悲痛难以在短时间内消散。内心积压的悲伤情绪需要寻找一个出口，而发脾气就成为了一种不自觉的宣泄方式。在极度悲伤的状态下，人们的情绪变得异常敏感和脆弱，一点外界的刺激就可能引发情绪的爆发。从心理角度讲，亲人的离世打破了原有的生活秩序和情感依托。人们在心理上会产生一种强烈的失落感和无助感，对未来感到迷茫和恐惧。这种心理上的失衡使得个体难以像往常一样有效地控制自己的情绪，从而表现为脾气失控。此外，面对亲人去世这一重大创伤，有些人可能会陷入自我否定和自责的情绪中，认为自己在某些方面做得不够好，这种负面的自我认知也会加剧情绪的不稳定。如果长期处于脾气失控的状态，不仅会影响与身边人的关系，破坏家庭和谐，还可能对自身的身心健康造成严重影响，引发焦虑、抑郁等心理问题。
导师建议：
首先，要正视并接纳自己的情绪。承认亲人去世给自己带来了巨大的痛苦，允许自己在一段时间内处于悲伤的情绪中。不要压抑内心的悲痛，因为压抑往往会导致情绪的进一步积累和爆发。可以找一个安静、安全的空间，尽情地哭泣，释放内心的痛苦。同时，也可以尝试写日记，将内心的感受和想法记录下来，这有助于梳理情绪，更好地理解自己的内心。其次，学习情绪调节的方法。当感到脾气即将失控时，尝试做深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪，从而控制住脾气。另外，冥想也是一种有效的方式。每天花 15 – 20 分钟进行冥想，专注于当下的呼吸和感觉，排除杂念，让内心平静下来。当情绪稳定后，再去面对生活中的事情，就能够更好地控制自己的反应。再者，寻求社交支持。与亲朋好友坦诚地交流自己的感受，分享自己因为亲人去世而产生的痛苦和脾气变化。他们可能会给予理解、安慰和支持，帮助你分担内心的压力。同时，参加一些哀伤支持小组也是个不错的选择。在小组中，你可以与有相同经历的人交流，互相倾听和鼓励，从他人的经历中获得启示和力量，更好地应对自己的情绪问题。最后，调整生活方式。保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于稳定情绪。合理饮食，摄入均衡的营养，避免过度饮酒或摄入过多刺激性食物，因为这些可能会影响情绪的稳定性。适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情，增强心理韧性。通过调整生活方式，让身体和心理都处于一个更健康的状态，有助于控制脾气。
网友评论一：
我特别理解你因为亲人去世脾气失控的感受，这种痛苦真的很难承受。导师说的正视自己的情绪太对了，别憋着，哭出来可能会好受点。写日记这个方法也不错，把心里的苦水都倒出来。还有情绪调节的方法，深呼吸和冥想感觉挺有用的，下次脾气要上来的时候我也试试。你要相信时间会慢慢治愈一切，别给自己太大压力。
网友评论二：
我觉得寻求社交支持很重要。我有个朋友也是亲人去世后脾气变得很差，后来他和家人朋友多交流，大家一起分担他的痛苦，他的情绪就好多了。参加哀伤支持小组听起来也挺好的，和有同样经历的人在一起，能互相理解。而且调整生活方式确实能让自己状态变好，规律作息、适当运动，说不定脾气也会跟着好起来。希望你能慢慢走出这段艰难的日子。