我最近在做事的时候总是特别不顺利，老是被各种各样的事情打扰。就比如说我正在专心工作，同事突然过来问问题，或者家里人一会儿叫我帮忙做这做那。每次被打断后，我就感觉心里特别烦躁，很难再重新找回之前专注的状态。这种烦躁的情绪不仅影响我做事的效率，还让我心情变得很差。我知道老是这样烦躁也不好，可就是不知道该怎么调节，怎么样才能在被打扰后快速平复心情，继续安心做事呢？
导师分析：
做事被打扰后产生烦躁情绪，原因是多方面的。从心理学角度看，人在专注做事时，大脑会进入一种 “心流” 状态，在这种状态下，我们能够高效地处理任务，并且内心感到愉悦和满足。而突然被打扰，会强行中断这种 “心流” 状态，大脑需要重新调整注意力和思维模式，这会让人产生不适感，进而引发烦躁情绪。从预期和计划的角度来讲，我们在做事前通常会有一个预期和计划，希望能够按照自己的节奏完成任务。被打扰后，原有的计划被打乱，可能导致任务无法按时完成，这种对结果的担忧也会加重烦躁情绪。例如，计划在两小时内完成一份报告，结果不断被打断，可能就会担心无法在规定时间内完成，从而感到焦虑和烦躁。从环境和他人因素分析，周围人的行为和环境的变化不受自己控制，当他人在不恰当的时候打扰，会让人产生一种对局面失去掌控的感觉。比如在图书馆安静学习时，旁边有人大声喧哗或者频繁走动，会让人觉得自己无法专注于学习，进而产生烦躁。而且如果打扰者没有意识到自己的行为不妥，没有及时停止打扰，这种反复的干扰会进一步加剧烦躁情绪。此外，个人的性格和情绪管理能力也会影响对被打扰的反应。性格比较急躁或者情绪管理能力较弱的人，更容易在被打扰后产生强烈的烦躁情绪，并且难以快速调整过来。
导师建议：
首先，采用深呼吸法。当被打扰感到烦躁时，立刻停下手中的事情，做几次深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的隆起，然后缓缓呼气，感受腹部的收缩。深呼吸能够调节身体的生理状态，降低紧张感，缓解烦躁情绪。每次呼吸可以默数 5 个数，吸气数 1 – 5，呼气数 1 – 5，通过专注于呼吸来转移注意力，让自己平静下来。其次，进行短暂的放松活动。被打扰后，可以花 1 – 2 分钟做一些简单的放松活动，比如伸展身体、转动脖子、按摩太阳穴等。这些动作能够缓解身体的紧张，让大脑得到片刻的放松。伸展身体可以站起来，向上伸直双臂，尽量拉伸身体，然后左右转动腰部；转动脖子可以缓慢地顺时针和逆时针转动头部，缓解颈部的僵硬。放松身体的同时，心情也会随之放松，有助于重新专注于做事。再者，沟通解决打扰问题。如果打扰是来自他人，要及时与对方沟通。以平和、礼貌的方式告诉对方自己正在做事，希望不要被打扰。例如，对同事可以说：“我这会儿正集中精力做这个项目，能不能等我做完再聊，大概需要半小时。” 对家人可以说：“我在忙，等会儿忙完就帮你，现在别打断我，好吗？” 通过沟通，让对方了解自己的需求，减少不必要的打扰。如果可能的话，还可以设置一些提示，比如在门上挂一个 “正在工作，请勿打扰” 的牌子。然后，调整心态，接受打断。要意识到在生活和工作中，被打扰是难以完全避免的。尝试调整自己的心态，把被打扰看作是生活的一部分，而不是一味地抗拒。当被打扰后，告诉自己这只是一个小插曲，快速调整状态，重新回到做事中。可以在心里默默说：“没关系，打断一下不会影响大局，我可以很快重新开始。” 这种积极的自我暗示有助于减轻烦躁情绪，提高应对打扰的能力。最后，重新规划时间和任务。被打扰后，原有的计划可能被打乱，此时需要重新规划时间和任务。根据剩余的时间，合理调整任务的优先级和完成顺序。比如原本打算两小时完成报告，被打扰半小时后，可以重新评估剩余内容，决定是先完成最重要的部分，还是按照原计划继续进行。通过重新规划，让自己对任务有清晰的认识，减少因计划打乱而产生的焦虑和烦躁。
网友评论一：
我也经常遇到做事被打扰的情况，真的超烦。后来我发现一个办法还挺好用的，就是被打扰后，我会先在心里默数 10 个数，让自己冷静下来，再去想刚刚做到哪儿了。这样能避免马上发脾气，还能快速找回思路。而且我觉得沟通真的很重要，像我跟同事说了我不喜欢被打扰后，他们都挺注意的，打扰我的次数就少了很多。你可以试试这些方法呀。
网友评论二：
我觉得你得换个角度看被打扰这件事。有时候被打扰可能会带来一些新的思路或者信息呢。比如同事打断你，说不定他有个很好的想法能帮你把工作做得更好。当然，如果是那种没意义的打扰，还是得跟对方说清楚。另外，我建议你可以准备一个便签本，被打扰时，快速把刚刚的思路记下来，这样回来接着做的时候就能很快接上，也不会那么烦躁啦。