最近我发现自己的情绪变得特别不稳定，很容易暴躁，一点小事就能让我大发雷霆。而且常常在愤怒过后，陷入深深的崩溃之中，感觉整个人都快被这些负面情绪淹没了。这种情况已经严重影响到我的生活和人际关系。在工作中，我因为情绪问题和同事产生了不少矛盾；和家人相处时，也总是控制不住脾气，伤害到他们。我不明白为什么自己会变成这样，明明以前不是这样的，我很想弄清楚背后的原因，好找到解决办法，重新掌控自己的情绪。
导师分析：
情绪暴躁易崩溃可能源于多个方面的原因。首先从生理角度来看，身体激素水平的变化可能是一个重要因素。例如，甲状腺功能亢进会导致甲状腺激素分泌过多，进而影响神经系统的稳定性，使人情绪容易激动。女性在生理期或更年期，由于体内雌激素、孕激素等激素水平的波动，也常常会出现情绪不稳定，表现为暴躁、易崩溃。另外，长期缺乏某些营养物质，像维生素 B 族，可能影响神经递质的正常合成与传递，导致情绪调节功能失常。
心理层面的因素也不容忽视。长期积累的压力是引发情绪问题的常见原因。现代生活节奏快，人们在工作、家庭等方面面临着各种压力，如果这些压力得不到及时有效的释放，就会在内心不断累积，当达到一定程度时，一点小事就可能成为情绪爆发的导火索。同时，个人的性格特点也会影响情绪。性格较为敏感、偏执的人，可能对周围事物的反应更为强烈，更容易陷入负面情绪中无法自拔。此外，过去的创伤经历，如童年时期遭受过虐待、欺凌，或者经历过重大的挫折事件，可能在潜意识中留下阴影，在特定情境下被触发，导致情绪失控。
再者，生活环境也对情绪有着潜移默化的影响。长期处于嘈杂、压抑的生活环境中，比如工作环境充满竞争和压力，家庭氛围不和谐，夫妻经常争吵，都会使人的情绪变得烦躁不安。而且，睡眠质量差也会影响情绪。当睡眠不足或睡眠质量不佳时，大脑得不到充分休息，会影响神经递质的平衡和大脑的情绪调节功能，使人更容易出现情绪暴躁、易崩溃的情况。
导师建议：
首先，关注自身生理健康。如果怀疑是激素问题，及时去医院进行相关检查，听从医生的建议进行调理。在饮食方面，保证营养均衡，多摄入富含维生素 B 族的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等。同时，保持规律的作息时间，每天确保 7 – 8 小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于稳定情绪。
其次，学会释放压力。可以选择适合自己的减压方式，比如运动，像跑步、瑜伽等，运动能够促使身体分泌内啡肽，这是一种天然的情绪调节剂，能让人产生愉悦感，缓解压力和暴躁情绪。也可以通过冥想的方式，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸，排除杂念，放松身心，减轻内心的压力。
再者，调整心态和认知。认识到自己性格上可能存在的不足，尝试更加客观、理性地看待事物。当遇到问题时，不要立刻陷入负面情绪，而是先冷静思考，分析事情的本质和解决方法。对于过去的创伤经历，可以找专业的心理咨询师倾诉，在咨询师的帮助下重新审视这些经历，放下心理负担，避免其对当下情绪产生不良影响。
最后，改善生活环境。如果工作环境压力过大，可以尝试与上级沟通，合理调整工作任务；如果家庭氛围不和谐，主动与家人进行坦诚的交流，共同解决矛盾。同时，营造一个舒适、安静的居住环境，有助于舒缓情绪。例如，在房间里摆放一些绿植，播放轻柔的音乐，让自己在生活中能感受到宁静与放松。
网友评论一：
我觉得你这可能就是压力太大了，现在生活节奏快，大家都有压力。我以前也这样，后来我就找了个发泄方式，就是去拳击馆打拳击，每次打完就感觉压力都释放了，心情好多了。你也可以试试这种激烈点的运动，把心里的烦躁都发泄出来。而且别老自己憋着，有啥事儿跟朋友说说，说不定说着说着就找到原因了，心情也能好起来。
网友评论二：
我感觉你是不是生活环境不太好啊。比如工作上是不是任务太重，或者家里是不是老吵架？要是这样的话，你得想办法改变一下。工作上跟领导沟通沟通，家里跟家人好好聊聊。还有啊，你可以多注意休息，保证睡眠质量。我有段时间睡眠不好，情绪也特别差，后来调整了作息，睡眠好了，情绪就稳定多了。你也试试这些方法，说不定能改善你的情绪问题。