我最近在和伴侣的相处中遇到了个棘手的问题。每次我跟伴侣说一些我在意的事，比如希望 TA 能多分担些家务，或者多花时间陪陪我，TA 当时都会口头表示理解，还说会做出改变。可说完之后，却依旧我行我素，行为上没有任何实质性的改变。这种情况反复出现，让我心里很不是滋味，觉得自己的诉求没有被真正重视。我试过跟 TA 再次沟通，可结果还是一样。我实在不知道该用什么方法来应对这种状况了，希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
从伴侣角度来看，出现口头理解但行为无改变的情况，可能存在多方面原因。一方面，习惯的力量是强大的。例如，长期以来形成的家务分工模式或个人的生活习惯，使得改变变得困难。即使内心认可伴侣的诉求，但在实际行动时，旧有的习惯会不自觉地占据主导，导致难以做出改变。另一方面，可能是缺乏足够的动力。虽然伴侣在口头上理解了，但并没有真正意识到这些改变对关系的重要性，或者没有感受到不改变会带来的严重后果，所以没有足够的积极性去付诸行动。再者，可能是沟通方式存在问题。伴侣可能只是表面上理解了你的意思，但并没有真正领会你内心的感受和期望，导致行动上出现偏差。从自身角度而言，反复沟通却没有效果，会产生失望和无助的情绪，这是很正常的。然而，在沟通过程中，或许可以反思是否存在表达不够清晰明确的问题，比如只是笼统地说希望对方多分担家务，却没有具体指出希望对方承担哪些家务、在什么时间完成等。另外，可能在沟通时过于强调自身需求，而忽略了伴侣的感受和困难，没有共同探讨出一个双方都能接受的解决方案，从而影响了伴侣改变的意愿。
导师建议：
首先，沟通时要更加具体和明确。当提出诉求时，详细说明自己的期望。比如，不要只说 “多分担些家务”，而是具体说 “希望你每周一、三、五晚上负责洗碗，周六上午一起打扫房间”。这样清晰的要求，能让伴侣更清楚知道该做什么，避免产生误解。其次，尝试与伴侣一起制定改变计划。在沟通时，不仅仅是提出问题，更要和伴侣共同探讨如何解决问题。例如，针对希望伴侣多陪伴自己的问题，可以一起商量每周安排固定的约会时间，看电影、散步或者共进晚餐等，将计划写下来，双方签字确认，增强彼此的责任感。再者，要给予伴侣积极的反馈和鼓励。当伴侣做出哪怕是微小的改变时，都要及时肯定和表扬。比如伴侣第一次按照约定洗碗了，就真诚地说：“你今天洗碗了，我真的很开心，感觉我们的家变得更温馨了，谢谢你。” 积极的反馈能增强伴侣改变的动力，让 TA 更愿意继续做出改变。最后，如果沟通和鼓励都没有效果，可以寻求外部帮助。比如向双方信任的朋友、家人倾诉，让他们从中调解，从旁观者的角度给出建议。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的指导，改善双方的沟通模式和相处方式，促使伴侣做出改变。
网友评论一：
我觉得你伴侣就是光说不做，太敷衍了。你别再跟他好好说了，直接跟他摊牌，要是他再不改，就给他点厉害瞧瞧。比如他不做家务，你也别做了，看他怎么办。或者减少对他的关心，让他知道不改变会失去什么。不能一直这么惯着他，不然他永远不会改。
网友评论二：
我认为还是得耐心点。改变不是一蹴而就的，可能他真的是习惯难改。你可以在他答应改变后，每天提醒他一下，帮助他养成新习惯。而且在制定计划的时候，别给他安排太多任务，先从简单的开始，等他慢慢适应了，再增加难度。多鼓励鼓励他，给他点时间，说不定他就能慢慢改变了。