我如今已经成年，本以为随着时间推移，童年的那些创伤会渐渐淡去。可没想到，它们依然时不时地影响着我的生活。小时候，父母经常吵架，家里氛围总是很压抑，这让我极度缺乏安全感。上学后，又遭受过同学的排挤，那种孤立无援的感觉至今难忘。这些经历导致我现在性格内向，在社交场合中总是很自卑，不敢主动与人交流。我特别想消除这些童年创伤，让自己能像正常人一样自信地生活，可却不知道该从何下手，真希望能找到有效的方法，摆脱童年创伤的阴影。
导师分析：
成年后仍受童年创伤影响，原因是多方面的。从心理发展角度看，童年是人格形成的关键时期，在这个阶段所经历的创伤，如父母频繁争吵、同学排挤等，会对个体的自我认知、情感模式以及应对机制产生深远影响。例如，长期处于父母争吵的环境中，孩子会觉得自己不被爱、家庭不安全，从而形成自卑、缺乏安全感的性格特质。而同学的排挤则可能让孩子对人际交往产生恐惧，认为自己不被他人接纳。
从记忆存储方式来说，童年创伤往往伴随着强烈的情绪体验，这些记忆会以一种更加深刻、持久的方式存储在大脑中。当成年后遇到类似情境或压力时，这些记忆就容易被激活，引发与童年时期相似的情绪反应和行为模式。比如，在工作中面临竞争压力时，可能会唤起童年被同学排挤时孤立无援的感受，进而产生逃避心理。
从应对机制角度，童年时期面对创伤，个体可能采用了一些不成熟的应对方式，如压抑、否认等。这些应对方式虽然在当时起到了一定的自我保护作用，但随着年龄增长，它们不再适应成年后的生活，反而成为了阻碍个体心理健康发展的因素。例如，长期压抑对童年创伤的感受，可能导致情绪在某一时刻爆发，影响正常的生活和人际关系。
导师建议：
首先，要正视童年创伤。不要回避或否认曾经经历的痛苦，而是勇敢地面对它们。可以找一个安静、安全的空间，静下心来回忆童年的创伤事件，把当时的感受、想法以及事件的经过详细地记录下来。在记录过程中，允许自己充分地感受那些痛苦的情绪，不要压抑。通过正视创伤，能够打破潜意识中对创伤的恐惧，逐渐让自己从心理上接受这些经历是过去的一部分，而不是当下正在发生的事情。
其次，尝试与他人分享自己的经历。选择信任的人，如亲密的朋友、家人或专业心理咨询师，向他们倾诉童年创伤给自己带来的影响。分享的过程不仅是释放情绪的过程，还能获得他人的理解、支持和建议。朋友和家人可能会从不同角度给予安慰和鼓励，而心理咨询师则能通过专业知识和技巧，帮助你更深入地理解创伤对自己的影响，并提供针对性的解决方法。
再者，学习自我疗愈的方法。例如，通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解因童年创伤带来的紧张和焦虑情绪。冥想能够帮助你集中注意力，觉察自己的内心世界，与内在的情绪和感受建立连接。瑜伽则通过身体的伸展和呼吸的调节，促进身心的和谐统一。同时，阅读一些关于心理健康和自我成长的书籍，从中获取知识和启示，了解如何应对童年创伤，提升自我认知和心理调适能力。
另外，建立积极的自我认知。尝试改变对自己的负面看法，关注自己的优点和成就。可以每天记录下自己做得好的事情，无论大小，比如成功完成了一项工作任务、帮助了一位朋友等。通过不断积累这些正面的反馈，逐渐改变长期以来因童年创伤形成的自卑心理，树立自信。同时，学会给自己积极的心理暗示，当面对困难或挑战时，告诉自己 “我有能力应对”“我是值得被爱和尊重的”。
最后，如果童年创伤对生活的影响较为严重，如出现长期的抑郁、焦虑症状，影响到正常的工作、学习和生活，建议寻求专业心理治疗的帮助。专业的心理治疗师会根据你的具体情况，采用合适的治疗方法，如认知行为疗法、精神分析疗法等，帮助你消除童年创伤的影响，重建健康的心理状态。
网友评论一：
我觉得你能意识到童年创伤对自己的影响已经很棒啦！正视创伤确实是第一步，把那些经历写下来会让你心里好受很多。跟身边人分享也很重要，说不定他们也有类似经历，能给你不少安慰。自我疗愈的方法也不错，像冥想、瑜伽，能让你放松下来。别着急，慢慢来，肯定能消除童年创伤的影响，变得越来越自信。
网友评论二：
我理解你想消除童年创伤的心情。我觉得除了上面说的方法，你还可以多参加一些社交活动，主动去认识新朋友。在和他人交往的过程中，你会发现很多人是友善的、接纳你的，这能慢慢改变你对人际交往的看法。而且在新的社交圈子里，你可以重新塑造自己的形象，建立积极的自我认知。相信你一定能走出童年创伤的阴影，过上美好的生活。