我一直以来都被自卑的情绪深深困扰着，这种情绪已经严重影响到我做事了。每次面对新的任务或者挑战，我心里第一反应就是觉得自己肯定做不好，还没开始就已经打了退堂鼓。比如领导安排我做一个项目汇报，我脑海中瞬间就会浮现出自己在台上紧张得语无伦次，被大家嘲笑的画面，于是就开始各种担心，担心自己准备不充分，担心会出丑。这种过度的担忧让我做事变得犹豫不决，效率极其低下。就算勉强开始做了，过程中也总是怀疑自己，不断地修改之前做好的部分，生怕哪里做得不对。我真的很想改变这种状况，可却不知道该从何下手，真希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
自卑心理影响做事，其根源往往较为复杂。从个人成长经历来看，早期生活中如果频繁遭受批评、否定，或者长期处于被忽视的环境，很容易使人形成消极的自我认知，认为自己不如别人，久而久之便滋生出自卑情绪。例如，小时候考试成绩不理想时，父母一味指责而非鼓励引导，可能导致孩子觉得自己学习能力不行，这种观念在日后面对学业任务或其他挑战时，就会以自卑的形式表现出来。
从性格特点方面分析，有些人天生性格敏感、内向，对自身要求过高，对失败的容忍度较低。一旦事情的发展未达到自己预期，就容易自我否定，进而产生自卑心理。而且，这类人往往过度在意他人的评价，他人一句不经意的负面评价，都可能在他们心中无限放大，进一步加重自卑情绪。
在社会比较过程中，当个体将自己与周围人进行对比时，如果总是看到别人的优点和自己的不足，就容易产生落差感，觉得自己处处不如人，从而陷入自卑。比如在职场中，看到同事在某些方面表现出色，而自己却在这方面有所欠缺，便可能开始怀疑自己的能力，影响做事的信心和动力。
这种自卑心理会在做事前就给人带来心理阻碍，使人产生退缩、逃避的想法；做事过程中，又不断消耗人的精力，让人无法专注，影响做事的效率和质量。长此以往，可能形成恶性循环，越自卑越做不好事，做不好事又反过来加重自卑心理。
导师建议：
要克服自卑对做事的影响，首先要改变自我认知。尝试每天记录自己的优点和成功经历，哪怕是微不足道的小事，比如今天成功解决了一个小工作难题，或者帮助同事完成了一项任务。当自卑情绪袭来时，拿出记录的内容，提醒自己其实有很多闪光点，并非自己想象的那么糟糕。同时，学会接纳自己的不完美，每个人都有缺点，这是正常的。不要过分苛责自己在某些方面的不足，而是要专注于如何提升自己，将注意力从对自身缺陷的关注转移到自我成长上。
其次，设定合理的目标。不要一开始就给自己设定过高的、难以达到的目标，这只会增加失败的概率，进一步打击自信心。可以将大目标分解成一个个小目标，逐步去实现。比如，想要完成一个大型项目，先将其拆分成几个阶段，每个阶段再细分具体的小任务。当你成功完成一个个小目标时，会获得成就感，这种成就感会逐渐积累，增强自信心，让你更有勇气去面对下一个挑战。
再者，积极与他人交流。多和积极乐观、支持自己的人相处，他们的鼓励和肯定能给予你力量。避免总是与那些贬低你或者让你感到自卑的人在一起。同时，主动参与社交活动，在与他人的交往中锻炼自己的沟通和表达能力，逐渐克服因自卑而产生的社交恐惧。在社交过程中，你会发现其实大家都有自己的优缺点，并非只有自己不够好，从而减轻自卑心理。
最后，进行自我暗示和心理调节。当面对任务感到自卑时，尝试给自己一些积极的心理暗示，比如 “我可以的”“我有能力做好这件事”。也可以通过深呼吸、冥想等放松技巧，缓解紧张和焦虑情绪，让自己保持平静的心态，以更好的状态去做事。如果自卑心理过于严重，已经影响到日常生活和工作，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，他们能通过专业的方法和技巧，帮助你找到自卑的根源，并引导你走出自卑的困境。
网友评论一：
我以前也跟你一样自卑，做啥事都觉得自己不行。后来我就专门找一些简单的事做，每次做完就夸夸自己，慢慢地信心就起来了。你也可以试试，别老盯着自己的缺点，多看看自己的优点。而且别害怕失败，失败了就当积累经验，下次肯定能做得更好。你就大胆去做，别想太多，做着做着你就会发现自己其实挺厉害的。
网友评论二：
我觉得你得勇敢迈出第一步。很多时候我们觉得自己不行，其实是还没尝试就先否定了自己。你可以先从小事做起，像主动跟同事打个招呼，或者在小组讨论中发表自己的观点。每次成功迈出一小步，你就会发现没那么难，自己也没那么差。而且别太在意别人的看法，你是为自己而活，只要自己尽力了，问心无愧就行。慢慢克服自卑，你做事肯定会越来越顺的。