我一直知道自己性格暴躁，遇到点不顺心的事儿就容易发脾气，事后又常常后悔。我也尝试过改变，可总是坚持不了多久，就又恢复原样了。比如在工作中，同事稍微动作慢一点，我就忍不住大声指责；和朋友相处，要是他们的想法和我不一样，我也会立刻不耐烦。这不仅影响了我和周围人的关系，我自己也很苦恼。我真的很想改变这种状况，可每次努力都以失败告终，不知道该从哪儿入手，怎样才能真正解决性格暴躁难以改变这个问题呢？
导师分析：
性格暴躁且难以改变，原因是多方面的。从生理角度来看，可能与遗传因素有关，部分人天生神经系统较为敏感，对外界刺激的反应更为强烈，容易引发暴躁情绪。同时，一些身体疾病或激素失衡也可能影响情绪，例如甲状腺功能亢进，可能导致情绪不稳定，使人更容易发怒。
从心理层面分析，成长环境对性格塑造起着关键作用。如果在童年时期，经常目睹家人之间激烈争吵，或者自身长期遭受批评指责，缺乏关爱和理解，可能会形成暴躁的性格模式。此外，个人的认知方式也会影响情绪反应。比如，有些人习惯将事情往最坏的方向想，遇到问题时，这种消极的认知会迅速引发愤怒情绪。
从习惯养成角度而言，长期以来形成的暴躁反应模式，已经成为一种条件反射。每次遇到类似情境，不假思索就会发脾气，这种习惯的力量使得改变变得困难。而且，过去通过发脾气解决问题的经历，强化了这种行为。例如，曾经在工作中通过大声指责让同事加快速度，虽然暂时解决了问题，但也加深了暴躁的行为模式。
导师建议：
首先，学会自我觉察。当情绪开始激动，有发脾气的迹象时，要及时意识到自己的状态。可以在心里默默提醒自己 “我又要暴躁了”，通过这种自我觉察，为后续控制情绪争取时间。平时也可以记录自己发脾气的场景和原因，分析其中的规律，以便更好地应对。
其次，尝试情绪调节方法。当觉察到情绪即将失控时，深呼吸是一种简单有效的方法。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，能帮助平静下来。也可以尝试冥想，每天花十几分钟专注于呼吸或一个积极的意象，增强内心的平静感和专注力，从而更好地控制情绪。
再者，改变认知方式。遇到问题时，尝试从不同角度看待。比如同事动作慢，不要立刻认为是对方故意拖延，也许是任务难度大或者遇到了困难。用更积极、理解的态度去思考，能减少愤怒情绪的产生。同时，当产生消极想法时，要及时纠正自己，用理性的思维替代情绪化的判断。
然后，培养新的行为习惯。当遇到让自己暴躁的情境时，不要立刻发脾气，而是尝试用平和的方式表达自己的需求和想法。比如，用温和的语气告诉同事 “这个任务时间比较紧，我们一起看看能不能加快点速度”。通过不断重复这种积极的行为，逐渐替代原有的暴躁反应模式。
最后，如果自己尝试了多种方法，仍然难以改变，不妨寻求专业帮助。可以咨询心理咨询师，他们能通过专业的评估和指导，帮助找到更适合的改变方法，解决性格暴躁的问题。
网友评论一：
我觉得性格暴躁确实得改，不然真的很影响人际关系。你可以在每次要发脾气的时候，先离开那个场景，去别的地方冷静几分钟。等情绪稍微平复了，再回来处理事情。而且你得时刻提醒自己，发脾气解决不了问题，只会把事情弄得更糟。多给自己点时间，慢慢肯定能改过来。
网友评论二：
我觉得你可以从生活小事做起，比如练习书法或者钓鱼，这些活动能培养耐心。当你耐心变好了，遇到事情就没那么容易暴躁了。还有就是和身边的人多交流，让他们在你要发脾气的时候提醒你。大家一起帮你，改变起来可能会更容易。相信你只要有决心，肯定能解决这个问题。