不知道从什么时候开始，我只要一遇到不开心或者压力大的事情，就会忍不住暴饮暴食。每次暴食完，又特别后悔，身体也很难受。而且因为暴饮暴食，我的体重增加了不少，这让我在社交场合变得很不自信。我不敢参加聚会，害怕别人异样的眼光，跟朋友相处时也总是很在意他们对我身材的看法，导致和朋友的关系也变得有些疏远。我尝试过控制自己的饮食，但一到情绪不好的时候，就又会忍不住。我真的很苦恼，到底要怎样才能摆脱情绪性暴食，同时解决社交方面的困扰呢？
导师分析：
情绪性暴食及由此引发的社交困扰，背后有着复杂的成因。从情绪角度来看，情绪性暴食往往是一种应对负面情绪的不健康方式。当人们遭遇压力、焦虑、悲伤等情绪时，大脑会释放一些神经递质，如多巴胺，它能带来愉悦感。而食物，尤其是高糖、高脂肪的食物，能快速刺激多巴胺的分泌，暂时缓解不良情绪，于是逐渐形成了通过暴食来应对情绪的习惯。
从心理层面讲，对自身身材的过度关注以及因体重增加产生的自卑心理，是导致社交困扰的关键。在现代社会审美观念的影响下，人们往往会将身材与自我价值联系起来，体重的增加使个体觉得自己不够好，从而在社交中缺乏自信，担心被他人评判，进而逃避社交。
从社交环境来看，他人的眼光和评价对个体心理产生影响。当个体感觉到周围人对自己身材有异样看法时，会进一步强化自卑心理，导致与朋友相处时过于敏感，影响正常的社交互动，使关系变得疏远。
导师建议：
首先，要学会识别和管理情绪。当察觉到负面情绪出现时，不要立刻用食物来应对，而是尝试其他方式。比如可以进行深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，帮助自己平静下来。也可以通过写日记的方式，把当下的情绪和引发情绪的事件记录下来，这有助于梳理情绪，找到根源。还可以选择运动，运动能促使身体分泌内啡肽，同样具有缓解情绪的作用，而且长期坚持有助于控制体重。
对于体重增加带来的自卑心理，要调整自我认知。认识到身材并不能完全定义一个人的价值，每个人都有独特的优点和魅力。可以多关注自己其他方面的长处，比如善良的品质、出色的工作能力等。同时，设定合理的体重管理目标，通过健康的饮食和规律的运动来逐步改善身材，提升自信。
在社交方面，要勇敢地迈出第一步，克服对他人眼光的恐惧。可以先从与亲密朋友的小聚会开始，逐渐适应社交场合。在与朋友相处时，坦诚地表达自己对身材的担忧和由此产生的社交困扰，朋友们可能会给予理解和支持，帮助你缓解心理压力。此外，寻找一些与身材无关的共同兴趣爱好，以兴趣为纽带加强与朋友的联系，让社交更加自然和愉快。
网友评论一：
我觉得你得先从控制情绪入手呀。当你情绪不好想暴食的时候，赶紧找点别的事做，比如看个搞笑电影，转移一下注意力。等情绪过去了，就不会想吃东西了。而且别太在意别人的眼光，真正的朋友不会因为你身材变了就疏远你。你主动和朋友们多聚聚，说不定会发现他们还是和以前一样喜欢你，这样你的社交困扰也能解决啦。
网友评论二：
我理解你的感受，情绪性暴食真的很难控制。我觉得你可以找个减肥搭子，互相监督，一起健康饮食和运动。这样不仅能控制体重，还能增加社交。在这个过程中，你会发现自己越来越自信，面对社交也不会那么害怕了。还有就是别给自己太大压力，减肥和改善社交都需要时间，慢慢就会好起来的。