我小时候，父母经常吵架，那时候我特别害怕，感觉整个世界都天翻地覆。没想到，这段童年经历对我影响这么大。结婚后，遇到一些小矛盾，我就控制不住自己的情绪，变得特别暴躁。我知道这样不好，不仅伤害了伴侣，也影响我们的感情。可每次一着急，那些童年的恐惧和愤怒就一起涌上来，根本没办法冷静。我真的很苦恼，想改变这种情况，重新好好经营婚姻，却不知道该从哪儿下手，有没有什么好办法能解决我这个问题呢？
导师分析：
童年时期父母频繁吵架，会给孩子的心理带来严重创伤。在孩子的认知里，家庭本应是安全温暖的港湾，而父母的争吵打破了这种认知，使其长期处于恐惧、焦虑的情绪中。这种经历会在潜意识里埋下一颗 “情绪炸弹”，随着孩子长大，在新的亲密关系中遇到类似冲突场景时，就容易被引爆。从心理机制来看，童年的经历塑造了特定的情绪反应模式。当面对婚后的矛盾，当事人的潜意识会将当下场景与童年父母吵架场景联系起来，过去积累的恐惧、无助和愤怒等情绪瞬间被唤起，导致情绪失控，表现为暴躁易怒。这并非是对伴侣的故意伤害，而是过去创伤的一种应激反应。从自我认知角度，当事人意识到自己情绪暴躁的问题，也深知其对婚姻的负面影响，这体现了自我反思能力。但由于长期形成的情绪模式难以轻易改变，内心又渴望改变现状，这种矛盾心理进一步加重了苦恼和焦虑。同时，当事人可能缺乏应对情绪的有效技巧，当情绪来临时，只能任由其发泄，从而陷入恶性循环。
导师建议：
首先，要认识和接纳自己的情绪。当情绪暴躁时，不要立刻压抑或自责，而是给自己时间去感受这种情绪，告诉自己 “我现在很生气，这是因为童年的经历影响，但我可以慢慢改变”。了解情绪产生的根源，明白这是过去创伤的反应，而不是真实的当下状态，有助于减轻内心的自责。学习情绪调节技巧至关重要。可以尝试深呼吸法，在情绪即将爆发时，深吸一口气，数到 10，再缓慢呼气，重复几次，让身体和大脑平静下来。也可以采用冥想的方式，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于当下的呼吸和感受，增强对情绪的觉察和控制能力。此外，运动也是释放压力和调节情绪的好方法，比如跑步、瑜伽等，每周坚持运动几次，有助于改善情绪状态。与伴侣坦诚沟通。向伴侣解释自己情绪暴躁的原因是童年父母吵架带来的影响，让伴侣了解这并非针对他 / 她。同时，请求伴侣在自己情绪失控时给予理解和提醒，比如设定一个特定的手势或语言，当伴侣发现自己情绪要爆发时，通过这个信号提醒自己冷静。寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过深入了解童年经历和当下情绪问题，采用针对性的治疗方法，如认知行为疗法，帮助当事人改变不合理的认知模式和情绪反应方式。通过定期咨询，逐渐解决童年创伤带来的影响，学会健康的情绪管理方式。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，很多人童年有不好的经历，长大后都会受影响。但你能意识到问题就已经很棒啦。我觉得你可以在每次情绪要上来的时候，赶紧离开那个让你生气的场景，去另一个房间待一会儿，等自己稍微冷静点再回来解决问题。平时也可以多看看一些关于情绪管理的书，学习一些方法。和伴侣好好沟通，他肯定也能理解你，一起努力肯定能慢慢改变的。
网友评论二：
我认为你得从根源上解决问题，就是重新审视童年那段经历。你可以找个时间，把小时候父母吵架给你带来的感受都写下来，然后分析一下，看看这些感受是怎么影响你现在的情绪的。写完之后，你可能会发现，其实很多情绪都是小时候的，和现在的情况没那么大关系。另外，多和那些情绪稳定的人交朋友，看看他们是怎么处理问题的，说不定能从他们身上学到一些东西，帮助你控制自己的情绪。