最近这段时间，我和老公吵架的次数越来越多，几乎隔几天就要吵上一架。起因大多都是些生活琐事，比如今天他没倒垃圾，明天我做饭口味不合他意之类的。每次吵完，我心里都特别难受，不仅生气，还会陷入深深的自我怀疑，觉得自己是不是哪儿都做得不好。而且最近我发现，这种难受的情绪持续的时间越来越长，经常一整天都提不起精神，对以前喜欢的事情也没了兴趣。晚上躺在床上，翻来覆去地睡不着，脑子里一直想着吵架的事。我开始担心自己是不是得了抑郁症，心里很害怕，又不知道该怎么办才好。
导师分析：
首先，从吵架本身来看，频繁与老公因琐事争吵，反映出夫妻间沟通模式可能存在问题。双方或许都没有掌握良好的沟通技巧，在面对分歧时，不是心平气和地交流，而是以争吵的方式表达不满，这容易使矛盾升级，让双方情绪都处于紧张状态。
从咨询者的角度，频繁吵架后出现情绪低落、对事物丧失兴趣、失眠等症状，确实与抑郁症的部分表现相符，但不能仅凭这些就判定为抑郁症。这些症状可能是吵架带来的应激反应，持续的争吵让咨询者长期处于压力和负面情绪中，从而引发类似抑郁的表现。
咨询者在吵架后陷入自我怀疑，说明她对婚姻关系有较高的期待，希望能够和谐相处，当频繁吵架打破这种期待时，就会产生强烈的挫败感。同时，这种自我怀疑也可能源于长期处于争吵环境中的不自信，觉得自己无法处理好婚姻中的问题。
另外，周围环境因素也可能影响咨询者的情绪。如果缺乏家人朋友的支持，在面对频繁吵架时，咨询者无处倾诉，负面情绪就更容易积压，增加心理负担，进一步加重这些症状。但要确诊抑郁症，还需要专业精神科医生或心理咨询师通过全面评估，包括症状的严重程度、持续时间以及对日常生活功能的影响等多方面来判断。
导师建议：
第一步，改善夫妻沟通方式。夫妻双方应共同学习有效的沟通技巧，比如在表达自己想法前，先倾听对方观点，确保理解对方意图。说话时，注意语气和措辞，避免使用指责性语言，而是表达自己的感受和需求。例如，不要说 “你总是不做家务”，而是说 “我今天很累，希望你能帮忙分担一些家务，这样我会感觉好一些”。通过良好沟通，减少争吵频率，缓解情绪压力。
第二步，寻求情感支持。不要独自承受负面情绪，主动与家人、朋友倾诉吵架的情况和自己的感受。他们可能会从不同角度给予建议和安慰，帮助你缓解心理负担。也可以参加一些夫妻关系成长小组，与其他夫妻交流经验，获取支持和启发。
第三步，关注自身情绪，进行自我调节。尝试一些放松身心的活动，如散步、跑步、画画、冥想等，这些活动有助于释放压力，改善情绪状态。记录自己的情绪变化，观察症状是否随着时间推移有所改善。如果症状持续加重或没有明显好转，应及时寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助，进行专业评估和诊断。
第四步，重新审视婚姻关系。思考频繁吵架背后更深层次的问题，比如是否婚姻中存在未解决的矛盾，或者双方对婚姻的期望不一致等。可以与老公一起探讨这些问题，共同寻求解决方案，改善婚姻质量，从根本上减少负面情绪的产生。
网友评论一：
我觉得你先别太担心自己是不是得抑郁症了。频繁吵架肯定会让人心情不好，但这不一定就是抑郁症呀。你可以先试试和你老公心平气和地坐下来，好好聊聊为啥老是为些小事吵架。说不定就是沟通方式不对呢，把话说开了，以后少吵点，心情可能就好起来了。而且你平时也多出去走走，和朋友聚聚，别老把自己闷在家里想这些事儿，心情放松了，那些症状可能就慢慢没了。
网友评论二：
我能理解你这种担心，频繁吵架确实挺折磨人的。但判断抑郁症还是得专业的来，你要不先找个心理咨询师问问情况？说不定人家能给你一些专业的建议，帮你缓解现在的情绪。另外，你和你老公吵架的时候，也注意观察一下他的态度，看看他是不是也意识到老是吵架不好。要是双方都想解决问题，那就一起努力改善沟通，把日子过好，心情好了，也就不用担心抑郁不抑郁的问题啦。