最近我心里特别不是滋味，只要一看到男友和别人联系，我就忍不住情绪低落。也不是说我不信任他，就是控制不住自己往不好的方面想。有时候看到他和异性发消息，我就会担心他们之间是不是有什么特殊关系；就算他和同性朋友联系，我也会觉得他是不是忽略我了。这种情绪已经影响到我的日常生活了，做什么都提不起劲。我知道这样不好，也想改变，可就是不知道该怎么调整自己，真希望能找到办法让自己不再这么纠结。
导师分析：
从这位女生的角度来看，她因男友和他人联系而情绪低落，根源在于内心安全感的缺失。在亲密关系中，她对男友投入了较多情感，将自身情感需求高度依赖于男友，所以当看到男友与他人联系时，就会本能地担忧自己在男友心中的地位受到威胁。而从男友的角度，他可能并未意识到自己与他人正常联系会引发女友如此强烈的情绪反应。在他看来，与他人的交流或许只是正常社交活动，是生活中的一部分。产生这种情感问题的原因，一方面是双方沟通不足。女生可能没有向男友坦诚表达过自己看到他与他人联系时的真实感受，导致男友浑然不觉；另一方面，女生自身的心理调适能力有待提高，过度将注意力聚焦在男友的社交行为上，缺乏独立的情感支撑体系。同时，也有可能是过去的经历，比如曾遭遇背叛或被忽视，让她在面对类似场景时，更容易产生不安和低落情绪。
导师建议：
首先，女生要与男友进行一次开诚布公的沟通。选择一个合适的时机，比如在轻松的周末午后，心平气和地告诉男友，看到他和别人联系时自己心里会不好受。注意沟通方式，不要指责，而是以分享感受的方式展开，例如 “亲爱的，当我看到你和别人发消息，心里会忍不住有些失落，你能理解我的感受吗？” 通过沟通，让男友了解她的内心想法，同时也可以询问男友与他人联系的原因和关系，增进彼此了解。其次，女生要努力提升自己的安全感。可以尝试培养自己的兴趣爱好，比如学习绘画、书法或者参加健身课程等。当自己有了丰富的生活，注意力不再完全集中在男友身上时，内心会更加充实和自信，对男友社交行为的敏感度也会降低。同时，多与朋友相聚，扩大自己的社交圈子，建立属于自己的情感支持网络，而不是仅仅依赖男友给予情感满足。再者，女生要学会理性看待男友与他人的联系。告诉自己男友有正常社交的权利，大多数情况下他与他人的联系可能并无不妥。当情绪低落时，尝试进行自我调节，比如做深呼吸，在心里给自己积极的心理暗示：“他很爱我，这只是正常交流”。也可以通过写日记的方式，记录下自己的情绪变化和想法，梳理自己的内心，逐渐克服过度担忧的心理。最后，如果这种情绪低落持续时间较长且严重影响生活，女生不妨寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业方法，深入挖掘情绪背后的深层次原因，并给予针对性的解决方案，帮助女生更好地处理这种情绪问题，维护健康的恋爱关系。
网友评论一：
我觉得你真没必要这么低落啦。每个人都有自己的社交圈子，你男友和别人联系很正常呀。你要是一直这么敏感，说不定会让他觉得有压力。你得相信他对你的感情，也给自己找点事儿做。像我，平时就喜欢看书、追剧，自己的生活过得丰富多彩的，哪有时间纠结男友和谁联系。你也赶紧培养点爱好，转移下注意力，心情肯定会好起来。要是他真有什么问题，光你情绪低落也解决不了，还不如先过好自己。
网友评论二：
我倒觉得你可以直接跟男友挑明，让他知道你的底线。比如告诉他，和异性联系可以，但别聊太私密的话题。要是他真的在乎你，肯定会注意的。不过你也别太强硬，好好跟他说。而且你可以和他一起参与社交活动呀，认识他的朋友，这样你心里也能踏实点。要是他不愿意你参与，那你就得留个心眼了。但不管怎样，别自己一个人闷着情绪低落，沟通才是解决问题的关键。