女友因为工作原因，需要经常出差，或者有时候会和朋友出去玩。只要她不在我身边，我就开始胡思乱想。担心她在外面会不会遇到危险，会不会和别的男生接触，会不会觉得我不够好而离开我。这种胡思乱想让我特别难受，做什么事都没法集中精力。我知道这样不好，可就是控制不住自己。我该怎么做才能克服这种因为女友不在而产生的胡思乱想呢？
导师分析：
你在女友不在身边时会胡思乱想，原因是多方面的。从自身角度看，这可能源于内心深处的不安全感。也许在过往经历中，有过被抛弃或者背叛的经历，导致在这段感情里，总是担心同样的事情再次发生。又或者对自己不够自信，觉得自己在某些方面不足以吸引女友，从而害怕女友离开。
从感情关系角度，可能是你们之间的沟通和信任存在一定问题。如果平时沟通不够深入，没有充分了解彼此的想法和感受，就容易在对方不在身边时，产生各种猜测。另外，信任是感情的基石，如果信任度不够，也会引发无端的担忧和怀疑。
从生活状态来说，当女友不在身边时，你可能生活比较单调，缺乏足够的兴趣爱好和社交活动来分散注意力。闲暇时间过多，就会让思绪有更多机会飘向对女友的担忧上。
你意识到这种胡思乱想不好却难以控制，是因为这种思维模式已经形成了一种习惯。一旦女友不在身边这个触发点出现，就会不自觉地陷入担忧的情绪中，而改变习惯并非一蹴而就，所以会感到苦恼。
导师建议：
首先，要提升自我认知和自信。多关注自己的优点和成就，列出自己擅长的事情和取得的成绩，每当胡思乱想时，就拿出来看看，提醒自己是有价值且值得被爱的。也可以通过学习新技能、培养新爱好来提升自己，当你在自我成长中获得成就感，自信也会随之增强。比如学习绘画，看到自己的画作越来越好，就会更相信自己的能力。
其次，加强与女友的沟通。在女友不在身边时，保持适度的联系，分享彼此的生活，但不要过度追问和干涉。可以互相聊聊当天发生的趣事、工作上的小烦恼等，增进彼此的了解和亲密感。同时，找个合适的时机，坦诚地告诉女友你因为她不在而胡思乱想的情况，听听她的想法，一起探讨如何增强彼此之间的信任。
再者，丰富自己的生活。培养一些兴趣爱好，如运动、阅读、摄影等，让自己在女友不在时有事可做。运动不仅能锻炼身体，还能释放压力，改善心情；阅读可以丰富知识，拓宽视野；摄影能记录生活中的美好瞬间。你还可以参加一些社交活动，结交新的朋友，扩大自己的社交圈子，让生活更加充实多彩，减少胡思乱想的时间。
最后，进行心理暗示和情绪调节。当胡思乱想的念头出现时，尝试进行积极的心理暗示，告诉自己 “女友很爱我，我们的感情很稳定”“她在外面会照顾好自己”。同时，通过深呼吸、冥想等方式放松身心，缓解焦虑情绪。比如每天花 10 – 15 分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，让内心平静下来。
网友评论一：
我觉得你得先把自己的心态调整好，老是胡思乱想对你们感情没好处。就像导师说的，多发现自己的优点，自信起来。你要是自信满满，就不会老担心女友离开你了。而且和女友沟通也很重要，说不定她都不知道你这么担心她呢。把话说开了，大家心里都舒服。还有多找点事做，让自己忙起来，就没时间瞎想了。
网友评论二：
我认为这种胡思乱想可能是因为太在乎女友了，但也不能过度。你可以试着转移注意力，比如打打游戏或者和朋友聚聚。不过打游戏别太沉迷哈，和朋友聚聚既能放松心情，还能拓展社交。另外，你也可以和女友一起制定一些小约定，比如每天晚上固定时间视频聊天，这样能让你心里踏实点，知道她每天大概的情况，就不会想太多了。