最近这段恋爱，本以为会是甜蜜的开始，却没想到让我的抑郁症倾向变得更严重了。恋爱过程中，我们经常吵架，每次争吵都让我情绪低落很久。而且，我总觉得对方不够在乎我，对这段感情患得患失。这些情绪不断累积，我发现自己越来越容易陷入消极的状态，对很多事情都提不起兴趣，甚至睡眠和食欲也受到了影响。我知道这样下去不行，可又不知道该怎么改变现状，真的很苦恼，到底该怎么办呢？
导师分析：
从恋爱关系本身来看，频繁吵架是导致抑郁症倾向加重的一个重要因素。争吵往往伴随着情绪的激烈碰撞，双方可能会说出一些伤害彼此的话，这会让处于敏感状态的你心灵受到创伤。每次争吵后的情绪低落，使得负面情绪不断积压，如同滚雪球一般，越来越难以排解。
总觉得对方不够在乎自己，这种患得患失的心态也在加剧抑郁倾向。在恋爱中，对情感的需求渴望得到满足是正常的，但当你过度关注对方是否在乎自己时，就容易陷入自我折磨。你可能会不断在内心预设各种被忽视的场景，进而产生焦虑、失落等负面情绪，这些情绪长期存在会对心理健康造成严重影响。
从自身角度分析，本身具有抑郁症倾向的人，心理承受能力相对较弱。在恋爱这种亲密关系中，更容易受到对方言行的影响。一旦恋爱中出现问题，就如同在脆弱的心理防线上撕开了一道口子，使得负面情绪如潮水般涌入，从而加重抑郁症倾向。
此外，恋爱中的这些问题可能让你原有的生活节奏被打乱。比如睡眠和食欲受到影响，而生活规律的失衡又会进一步影响情绪，形成恶性循环，导致抑郁症倾向愈发严重。
导师建议：
首先，要与恋人坦诚沟通。找一个双方都心平气和的时机，坐下来好好谈一谈。告诉对方频繁吵架以及你对他不够在乎自己的感受，表达你希望双方能够改变相处方式，多一些理解和关心。在沟通时，注意倾听对方的想法，避免一味指责，共同探讨如何减少争吵，增进彼此的感情。例如，你可以说：“亲爱的，最近我们老是吵架，每次吵完我都很难受，而且我总觉得你好像不太在乎我，这让我很失落。我们能不能以后多站在对方角度想想，好好沟通呢？”
其次，尝试调整自己的心态。意识到过度患得患失对自己的伤害，学会转移注意力。当这种负面情绪出现时，不要沉浸其中，而是去做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影、读书或者运动。这些活动可以帮助你放松身心，释放压力，让心情逐渐平复。同时，培养自我肯定的意识，多关注自己的优点和进步，增强自信心，减少对他人认可的过度依赖。
再者，寻求专业帮助。如果抑郁症倾向已经严重影响到生活，不要犹豫，及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们具有专业的知识和经验，能够通过评估为你制定个性化的治疗方案。心理咨询师可能会采用认知行为疗法等方法，帮助你改变负面思维模式和行为习惯；医生则可能根据病情适当开药进行治疗。
另外，保持规律的生活作息。规律的生活对于情绪稳定至关重要。尽量每天在相同的时间睡觉和起床，保证充足的睡眠；合理饮食，多摄入富含营养的食物，避免过度饮酒或摄入过多咖啡因。同时，适度运动，比如每天进行半小时的散步、慢跑或瑜伽，运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。
最后，建立自己的社交支持系统。除了恋人，多与朋友和家人保持联系。他们能够给予你不同角度的支持和鼓励，在你情绪低落时陪伴你。参加一些社交活动，结识新的朋友，扩大自己的社交圈子，让生活更加丰富多彩，也有助于缓解因恋爱带来的不良情绪。
网友评论一：
我觉得你和恋人沟通这步特别重要。说不定他根本不知道他的行为让你这么难受呢，说开了可能问题就解决一半了。而且你自己也得调整好心态，别老围着他转，多关注自己。像我之前也因为感情有点抑郁，后来我就去学画画，发现心情好多了。你也试试找个爱好，说不定就慢慢好起来啦。
网友评论二：
我认为你真的得重视起来，该看医生看医生，该咨询咨询。抑郁症可不是小事，不能自己扛着。而且规律生活也很关键，我有个朋友就是作息不规律，心情也跟着变差。你把生活作息调整好，再配合和恋人沟通、自己调整心态这些方法，肯定能慢慢改善的。别灰心，一切都会好起来的。