我在恋爱里有个不好的习惯，就是特别爱说分手。每次和对象闹点小矛盾，或者心里稍微有点不舒服，我就会脱口而出说分手。话一出口，其实我心里又挺后悔的，可下次遇到类似情况还是会忍不住说。我知道这样对我们的感情伤害很大，对象也为此感到很疲惫。我很想改变这种状况，调整自己的心态，不再这么轻易就说分手，可却不知道该从哪儿入手，真的很苦恼。
导师分析：
从自身心态角度来看，频繁在恋爱中说分手，可能源于内心深处缺乏安全感。或许在成长经历中，没有得到足够稳定的情感支持，导致在亲密关系里也患得患失，试图通过说分手这种看似极端的方式，来引起对方的关注，确认对方对自己的感情。每次说分手，其实是在试探对方会不会挽留，以此来证明自己在对方心中的重要性。
同时，情绪管理能力不足也是一个原因。当遇到矛盾或不舒服时，无法有效地控制自己的情绪，冲动之下就说出分手。没有思考这句话对感情的杀伤力，只是单纯地想发泄当下的负面情绪。这种行为模式反映出在处理感情问题上不够成熟，缺乏理性思考。
另外，可能对这段感情本身也存在一定的不确定感。内心深处对两人的未来没有足够的信心，所以在遇到问题时，首先想到的不是解决，而是逃避，说分手就成了一种逃避的手段。这种不确定感可能来自双方在价值观、生活规划等方面的差异，没有得到妥善的沟通和解决。
从对方的角度，频繁听到分手，会感到疲惫和无奈。对方可能会觉得这段感情随时面临结束的风险，无法建立起稳定的情感依赖。这不仅影响对方对感情的投入程度，长期下去还可能导致对方对这段感情产生厌倦，最终真的选择离开。
导师建议：
首先，要学会认识和接纳自己的不安全感。当有说分手的冲动时，先给自己一些时间冷静下来，比如默数 10 个数。在这个过程中，思考自己为什么会有这种冲动，是不是因为缺乏安全感。可以尝试写日记，记录下每次想提分手时的具体情境和内心感受，通过这种方式更好地了解自己。同时，要明白安全感更多是自己给自己的，尝试通过自我成长，比如学习新技能、提升自我价值等方式，增强内心的安全感。
其次，提升情绪管理能力。当遇到矛盾或不舒服时，不要立刻做出反应。可以尝试离开当下的场景，去一个安静的地方深呼吸，让自己的情绪平静下来。也可以通过运动、听音乐等方式来转移注意力，缓解负面情绪。等情绪稳定后，再以平和的心态去和对方沟通，表达自己的感受和需求，而不是用说分手来发泄情绪。
再者，加强与对方的沟通。坦诚地告诉对方自己爱说分手的习惯以及背后的原因，让对方了解自己的内心想法。同时，认真倾听对方对这段感情的看法和感受，共同探讨两人在价值观、生活规划等方面的差异，并寻求解决办法。通过深入的沟通，增强对这段感情的信心，减少不确定感。
最后，树立正确的恋爱观念。明白恋爱中难免会遇到各种问题，说分手不是解决问题的方式，而是逃避。遇到问题时，要积极面对，与对方一起努力解决。可以学习一些恋爱技巧和沟通方法，提升处理感情问题的能力，让自己在恋爱中更加成熟稳重。
网友评论一：
我觉得你这习惯真得改改，老说分手多伤感情啊。就像导师说的，先找找自己为啥老爱说分手，是不是心里没安全感。你可以多关注自己，提升自己，别老把心思全放对象身上。而且下次再有矛盾，别急着说分手，先冷静冷静，想想咋解决问题。要是每次都拿分手威胁，等真到了没法挽回的时候，后悔都来不及。
网友评论二：
我认为你得跟对象好好聊聊，让他知道你也不想老说分手，就是控制不住。说不定他能给你点理解和支持呢。另外，你也可以试试跟朋友倾诉，看看他们有没有啥好办法。还有就是，每次想说分手的时候，就给自己找点别的事儿做，转移下注意力。慢慢习惯了，可能就不会轻易说分手了。感情这事儿得用心经营，可别因为这小毛病把好好的感情给毁了。