自从生完孩子后，我感觉自己就像变了个人似的，脾气变得异常暴躁，而且完全没办法控制。一点小事就能让我大发雷霆，比如孩子哭闹不停，或者家人照顾孩子的方式稍有不对，我就忍不住火冒三丈。发完脾气后，我又特别后悔，觉得自己不该这样，可下次遇到类似情况还是控制不住。这种情绪不仅影响了我和家人的关系，我自己也非常痛苦，真的很想知道有什么办法能改变这种状况，让我恢复到以前正常的情绪状态。
导师分析：
产后脾气暴躁无法自控，原因是多方面的。生理上，产后女性身体激素水平会发生巨大变化，雌激素、孕激素等迅速下降，这种激素的剧烈波动会影响神经递质的平衡，如血清素、多巴胺等，从而导致情绪不稳定。从心理角度看，身份的突然转变带来巨大压力，新手妈妈要面对照顾新生儿的重任，担心自己照顾不好宝宝，对未来育儿生活感到焦虑，这些心理负担都容易引发暴躁情绪。
家人的支持程度也会影响产妇情绪。若家人对产妇的关心和帮助不足，产妇独自承担过多育儿压力，很容易积累负面情绪。例如，丈夫未能及时分担照顾孩子的责任，产妇可能会觉得孤立无援，进而脾气爆发。
产妇自身心态方面，对产后生活的期望与现实产生落差。原本想象产后生活温馨有序，但实际面临宝宝频繁夜醒、身体恢复不佳等状况，这种落差会让产妇感到沮丧、烦躁，最终以暴躁情绪表现出来。
导师建议：
首先，产妇要重视身体调节。保证充足睡眠，睡眠不足会加重情绪问题，家人应尽量协助照顾宝宝，让产妇能有完整的睡眠时间。饮食上，多摄入富含营养的食物，如富含维生素 B 的全麦面包、燕麦等，有助于稳定情绪。适当进行产后运动，像产后瑜伽，不仅能促进身体恢复，还能释放压力，改善情绪。
其次，学会情绪管理技巧。当感觉情绪要爆发时，尝试深呼吸，缓慢吸气再缓缓呼气，重复几次，让自己平静下来。也可以准备一个情绪日记，每次情绪爆发后记录下来当时的情况和感受，分析原因，从中找到规律，以便下次更好应对。还可以通过冥想放松身心，每天花 15 – 20 分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，减轻焦虑情绪。
再者，加强与家人沟通。坦诚地向家人表达自己的感受和需求，比如告诉丈夫希望他多帮忙照顾宝宝，让自己能有休息时间。同时，与家人分享育儿知识，统一照顾宝宝的方式，减少因意见不合引发的矛盾。此外，与其他宝妈交流，分享经验，从他人那里获得情感支持和实用建议，缓解自身压力。
网友评论一：
我觉得产后脾气暴躁真的太正常了，我当时也是这样。宝妈别太自责，这不是你的错，主要是身体和心理变化太大了。家人真的要多理解多帮忙，尤其是丈夫，要主动承担起照顾宝宝的责任。宝妈自己呢，也别太要强，有什么需求就说出来。可以多和身边同样当妈的朋友聊聊，说不定听了别人的经历，你会发现自己这些情况都不算啥，心情也能好很多。
网友评论二：
我觉得宝妈要学会自己找乐子，别把所有精力都放在宝宝身上。比如宝宝睡觉的时候，你可以听听喜欢的音乐，看看书，做点让自己开心放松的事。情绪上来的时候，就先离开那个场景，去另一个房间待一会儿，等冷静下来再处理。另外，家里人也要注意说话方式，别给宝妈添堵。大家一起努力，宝妈的情绪肯定能慢慢好起来的。