最近我发现，每次和身边的人吵架之后，我总会做出一些自虐的行为。比如用手狠狠地捶打墙壁，或者揪自己的头发，甚至用刀片划伤自己的皮肤。我也知道这样做很伤害自己，可当时就是控制不住。吵架的时候情绪特别激动，感觉心里特别难受，就好像只有通过这种自虐的方式才能缓解内心的痛苦。我不明白为什么自己会这样，是心理有问题吗？这种情况已经出现好几次了，我很担心，也很困惑，希望能有人帮我解析一下，我为什么在吵架后会有自虐行为。
导师分析：
吵架后出现自虐行为，背后有着复杂的心理成因。首先，这可能是一种情绪宣泄的极端方式。吵架往往伴随着强烈的负面情绪，如愤怒、委屈、挫败等。当这些情绪在内心堆积，却又找不到合适的出口时，个体就可能选择自虐来释放情绪。自虐所带来的身体疼痛，在一定程度上能够分散对心理痛苦的注意力，仿佛通过身体的伤痛可以减轻内心的折磨。例如，用手捶打墙壁时，手部的疼痛能让个体暂时从吵架引发的愤怒和委屈情绪中抽离。其次，自虐行为可能源于对自身的不满和自责。吵架过程中，人们会反思自己的言行，若觉得自己在吵架中表现不佳，或者认为是自己的过错导致了矛盾激化，就可能通过自虐来惩罚自己。比如，后悔自己在吵架时说了不该说的话，伤害到了对方，从而用揪头发、划伤皮肤等方式来自我惩罚，试图通过这种方式来缓解内心的愧疚感。再者，这也可能与个体的心理承受能力和应对方式有关。有些人在面对冲突和压力时，缺乏有效的应对技巧和心理调适能力。当吵架带来的压力超出其心理负荷时，自虐就成为一种无奈的 “应对策略”。他们不知道如何以更健康、积极的方式去处理矛盾和情绪，只能借助自虐这种极端手段来应对内心的混乱。另外，过往的经历和成长环境也可能产生影响。如果在成长过程中，个体目睹过他人用自虐方式解决问题，或者曾因自虐行为得到过他人的关注和安抚，那么在面临类似情绪困境时，就更容易模仿这种行为。这种自虐行为若不及时得到纠正，可能会形成恶性循环，对个体的身心健康造成严重伤害。
导师建议：
当意识到自己在吵架后有自虐行为时，首先要学会情绪觉察。在吵架过程中，当情绪开始变得激动，就要提醒自己注意情绪的变化，尝试做深呼吸，让自己冷静下来。可以在心里默数 10 个数，每数一个数，就感受一次呼吸的进出，这样能帮助分散注意力，缓解当下的强烈情绪。其次，寻找健康的情绪宣泄途径。可以在吵架后去跑步、打篮球等，通过运动将体内积聚的负面能量释放出去。也可以选择写日记，把吵架的经过、自己的感受以及内心的想法都记录下来，这不仅能帮助梳理情绪，还能从文字中更好地理解自己。或者找朋友倾诉，将心中的委屈和愤怒说出来，朋友的倾听和安慰可能会让你感觉好受很多。再者，学会理性反思。吵架后，等情绪稍微平复，理性地回顾吵架过程，分析双方产生矛盾的原因，而不是一味地自责。要明白，吵架往往是双方的问题，不能把所有责任都归咎于自己。通过这种理性分析，能更好地理解矛盾本质，避免下次因同样问题争吵，同时也减少对自己的过度苛责。最后，如果自虐行为较为严重且频繁，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能通过专业的方法，深入了解自虐行为背后的深层心理原因，并给予针对性的指导和治疗，帮助个体建立健康的心理和应对方式。
网友评论一：
我觉得你这情况可能是平时压力太大了，吵架就像导火索，一下子把你心里的负面情绪全引爆了。自虐这种方式确实不太好，伤害自己不说，也解决不了根本问题。你可以试试在吵架的时候先离开现场，去个安静的地方待一会儿，等情绪稳定了再回来沟通。平时也可以多培养一些兴趣爱好，像画画、唱歌啥的，把压力和负面情绪通过这些方式释放出来，别总憋在心里。相信慢慢你就不会再有自虐的行为了。
网友评论二：
我觉得你得正视自己这种自虐行为，这可不是小事。可能你从小就习惯用伤害自己的方式来引起别人注意或者逃避问题。你得改变这种思维模式，吵架后不妨换个角度看问题，想想吵架是不是也让对方不开心了，说不定你们都有做得不对的地方呢。而且，你要多爱自己一点呀，身体发肤受之父母，别这么伤害自己。要是实在控制不住，就找家人朋友陪着你，让他们监督你，别再做出自虐的事。