我之前做了一件让自己无比后悔的事，我抛下了家庭。当时可能是被一些事情冲昏了头脑，没有考虑到家人的感受，就做出了这样的决定。可离开家之后，我心里就开始不断地自责，一想到家人可能受到的伤害，我就痛苦万分。我深知自己的行为给家人带来了极大的伤害，这种自责和痛苦日夜折磨着我，让我寝食难安。我特别想弥补自己的过错，重新回到家人身边，可又不知道该如何迈出这第一步，怎样才能减轻内心的自责痛苦，让家人重新接纳我呢？
导师分析：
因抛家行为而产生自责痛苦，这种心理是非常正常的。从道德和情感层面来看，家庭对每个人都有着重要的意义，它是情感的寄托和生活的支撑。当自己做出抛家的行为，违背了社会对家庭责任的普遍认知以及自己内心对家庭的情感承诺，就会产生强烈的愧疚感。这种愧疚感会不断在内心发酵，转化为自责和痛苦。
从自我认知角度，意识到自己的行为给家人带来伤害，会对自我价值产生怀疑，觉得自己是一个不负责任、伤害亲人的人，从而进一步加重自责情绪。同时，想象着家人可能经历的痛苦，如伴侣的伤心、孩子的失落和迷茫，会让自己的心理负担愈发沉重。
然而，长期沉浸在这种自责痛苦中，不仅会对自身的身心健康造成严重影响，如导致焦虑、抑郁等心理问题，还可能错过弥补过错的最佳时机。因为过度自责可能使人陷入自我否定的漩涡，失去重新面对家人、解决问题的勇气和动力。
导师建议：
首先，勇敢面对自己的行为。要承认抛家行为是错误的，不要逃避或给自己找借口。只有正视问题，才能真正开始解决问题。可以将自己的行为和造成的后果详细地写下来，每天看一看，强化自己对错误的认知，同时也提醒自己必须做出改变。
其次，真诚地向家人道歉。找一个合适的时机，当面与家人沟通。道歉时，要坦诚地表达自己的悔意，以及离开家后对他们的思念和担忧。不要只说 “对不起”，而是要具体描述自己意识到的错误行为，比如 “我不该一声不吭就离开家，让你们为我担心，我知道我的行为给你们带来了很大的伤害”。用真诚的态度让家人感受到你的改变决心。
再者，用实际行动弥补过错。回到家后，主动承担起家庭责任。如果之前对家庭事务参与较少，现在就多帮忙做家务、照顾孩子、关心伴侣。通过日常的点滴行动，让家人看到你的改变和对家庭的重视。例如，每天主动做饭、辅导孩子功课等。
最后，寻求专业帮助或支持。如果自责痛苦的情绪过于强烈，自己难以调节，可以寻求心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，帮助你缓解心理压力，正确处理自责情绪，同时也能给予你一些与家人重建关系的建议。此外，也可以和身边信任的朋友倾诉，他们的支持和鼓励可能会给你带来力量和勇气。
网友评论一：
我能理解你现在的心情，抛家这事儿确实做得不对，但你既然后悔了，就赶紧行动起来。道歉一定要真诚，让家人感受到你的真心。然后多做点实事，慢慢弥补之前的过错。别太自责了，人都会犯错，重要的是能改正。相信只要你努力，家人会原谅你的。
网友评论二：
你现在肯定不好受，但光自责也没用啊。先跟家人好好沟通，把心里话说出来。然后就踏踏实实地为家里做点事，让家人看到你的改变。要是心里实在难受，就找专业的心理咨询师聊聊，他们能帮你缓解痛苦。只要你有决心，肯定能重新挽回家庭关系的。