我一直被一个问题困扰着，就是我总觉得自己基因不好，由此觉得自己方方面面都差劲。这种想法严重影响了我的社交。在与人交往时，我特别自卑，不敢主动与人交流，总是担心别人会发现我的 “缺陷”，进而看不起我。就算和别人聊天，我也总是小心翼翼，不敢表达自己真实的想法和感受。我很羡慕那些能自如社交的人，也渴望改变自己现在的状况，可就是不知道该怎么做。我想知道怎样才能克服因为觉得自己基因不好而产生的社交障碍，让自己能像正常人一样，自信地去与人交往呢？
导师分析：
首先，这种因基因自认为差劲而导致社交困扰的根源在于错误的自我认知。现代社会中，基因概念被广泛传播，一些人可能过度解读基因对个人的影响，将自己生活中的不如意、性格上的某些特点等都归结于基因，从而产生自我否定。这种自我认知并非基于客观事实，而是一种主观的、片面的看法。例如，可能仅仅因为自己身材不够高挑，就觉得是基因导致自己在形象方面不如他人，进而认为自己整体都差劲。从心理学角度来看，这种自卑心理在社交场景中会不断强化。当个体带着这种 “自己差劲” 的预设进入社交场合，会对他人的反应过度敏感。比如，别人一个不经意的眼神，可能就会被解读为对自己的嫌弃或看不起，从而进一步加深自卑情绪，形成恶性循环，使得社交障碍愈发严重。另外，社会文化环境也对这种心理有一定影响。当下社会存在一定程度的外貌、能力等方面的标准和比较，当个体感觉自己不符合这些所谓的标准时，就容易将原因归咎于基因，并且在社交中放大这种差距感，导致不敢真实地展现自己，阻碍了正常社交。
导师建议：
第一步，要纠正错误的自我认知。需要明白基因虽然对人有一定影响，但绝不是决定个人价值和能力的唯一因素。可以通过学习科学知识，了解基因与个人发展的真实关系，打破对基因的过度迷信。例如阅读一些科普书籍，了解到后天的努力、环境因素对个人成长同样起着关键作用。同时，尝试记录自己的优点和成就，无论大小，比如擅长画画、曾经帮助过他人等，通过这些记录来重新认识自己，意识到自己并非一无是处。第二步，进行积极的自我暗示。在日常生活中，经常对自己说一些鼓励的话语，如 “我有自己独特的价值”“我可以做好” 等。尤其在进入社交场合前，重复这些积极的语句，帮助自己建立自信。刚开始可能会觉得不适应，但坚持一段时间后，这种积极的自我暗示会逐渐改变潜意识，让自己在社交中更加从容。第三步，从小事做起，逐步提升社交能力。可以先从与熟悉的人进行更深入的交流开始，比如和家人、亲密朋友分享自己真实的想法和感受，锻炼表达能力和沟通技巧。然后，尝试参加一些小型的社交活动，如兴趣小组聚会等，在相对轻松、友好的氛围中，慢慢克服社交恐惧。在这个过程中，不要过分在意他人的评价，专注于自己的进步。第四步，学习社交技巧。可以通过阅读相关书籍、观看视频教程等方式，了解一些基本的社交技巧，如如何倾听、如何开启话题、如何表达自己的观点等。掌握这些技巧能让自己在社交中更加得心应手，增强自信。例如，学会主动询问对方的兴趣爱好，以此开启话题，展开愉快的交流。
网友评论一：
我觉得你真没必要因为基因就觉得自己差劲。我以前也老觉得自己这不好那不好，后来按照导师说的，多看看自己的优点，慢慢就自信起来了。你也可以先从和身边熟悉的人交流开始，别一下子给自己太大压力。等在熟人面前能自如表达了，再去参加点小活动，和陌生人打交道。只要你愿意改变，肯定能改善社交状况的。
网友评论二：
我倒觉得你得勇敢点。别老是害怕别人看不起你，其实大多数人都没那么在意你所谓的 “缺陷”。你就大胆地去和人交流，一开始可能会紧张，但多试几次就好了。而且学习社交技巧真的很有用，我之前就是看了些社交的书，现在和人聊天都轻松多了。你也试试，别再被这种想法困住啦。