我童年经历过家暴，这对我的成长产生了诸多不良影响。小时候父母的暴力行为，让我内心充满恐惧和不安。如今我长大了，这些影响依然存在，比如我性格变得很内向，不敢主动与人交流，在社交场合总是很紧张。而且我缺乏自信，对很多事情都没有信心去尝试，害怕失败。另外，我情绪也不太稳定，有时候会突然变得很焦虑或者愤怒。我知道这些问题都和童年的家暴经历有关，我很想改变这种状况，却不知道该怎么做，有什么办法可以应对童年家暴对成长带来的这些影响呢？
导师分析：
童年家暴对个人成长的影响广泛且深远，其背后有着复杂的心理机制。
从心理创伤角度看，童年时期本应是安全感和信任感建立的重要阶段，而家暴打破了这种正常的心理建设。孩子长期处于暴力环境中，会对世界和他人产生恐惧与不信任，这种恐惧深深烙印在潜意识里，影响着成年后的社交行为。像当事人变得内向、不敢主动交流，就是因为害怕再次受到伤害，试图通过自我封闭来保护自己。
在自信缺失方面，家暴会让孩子觉得自己是不值得被爱、没有价值的。父母的暴力行为传递出一种负面评价，使得孩子对自己的能力产生怀疑。这种自我否定在成长过程中不断强化，导致面对新事物时缺乏尝试的勇气，害怕失败后再次遭受类似的否定。
情绪不稳定也是童年家暴常见的影响。孩子在暴力环境中，情绪长期处于压抑、紧张状态，没有得到正确的引导和释放。成年后，一旦遇到类似的刺激情境，这些被压抑的情绪就会爆发出来，表现为焦虑、愤怒等情绪失控的情况。
此外，童年家暴还可能影响个体的认知模式和价值观形成。孩子可能会错误地认为暴力是解决问题的方式，或者对人际关系产生扭曲的看法。
导师建议：
首先，要勇敢面对和接纳自己的过去。可以找一个安全、私密的空间，将童年家暴的经历写下来，详细描述当时的感受和想法。这有助于释放内心的痛苦，同时也能更清晰地认识到这段经历对自己的影响。在这个过程中，要告诉自己童年遭受家暴不是自己的错，不要自责。
其次，尝试寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师具备专业知识和经验，能够运用如认知行为疗法、心理动力学疗法等方法，深入挖掘童年创伤对现在的影响，并帮助你改变不合理的思维模式和行为习惯。他们会提供一个安全、信任的环境，让你可以倾诉内心的痛苦，逐渐治愈心理创伤。
再者，积极参加社交活动，从小事做起，逐步克服社交恐惧。可以先从参加一些兴趣小组或社区活动开始，在熟悉的领域与他人交流，这样能增加自信。在社交过程中，学会倾听和表达，与他人建立良好的关系。通过积极的社交体验，改变对他人和世界的负面看法。
另外，培养健康的生活方式。规律作息、合理饮食、适度运动都有助于调节情绪和改善心理状态。运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，让人产生愉悦感，缓解焦虑和愤怒情绪。同时，良好的生活习惯也能增强自我掌控感，提升自信心。
最后，学习情绪管理技巧。当感到焦虑或愤怒时，可以尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来平静情绪。也可以记录自己情绪变化的情况，分析引发情绪的原因，找到适合自己的应对策略。通过不断练习，逐渐提高情绪管理能力。
网友评论一：
我觉得你别太担心，很多人童年有不好的经历，后来都慢慢走出来了。你可以多和身边信任的朋友聊聊，把心里的苦说出来，说不定他们能给你点鼓励和支持。而且去参加一些社交活动真的挺有用，我之前也很内向，后来参加了摄影小组，认识了好多志同道合的朋友，慢慢就变得开朗了。你也试试，肯定能有所改变。
网友评论二：
我认为你得重视这个问题，童年家暴的影响不是一下子能消除的。找心理咨询师是个好办法，他们能专业地帮你。还有，你可以培养一些爱好，像画画、读书之类的，在这个过程中能放松自己，也能找到自信。别着急，改变是个慢慢的过程，只要坚持，肯定能克服这些问题，过上更好的生活。